Her får du 10 skikkelig gode råvarer med spesielt sunne stoffer, som setter fart på magen. Spis minst et par av dem hver dag.
SETT I GANG MAGEN MED BØNNER Fibrene i bønner styrker de gode bakteriene i tarmen og setter gang i magen så den jobber optimalt.
Spiser du til dagligt en eller flere af de 10 råvarer herunder? Hvis du gør, har du sikkert ikke problemer med maven. De indeholder nemlig en række sunde stoffer, der sætter gang i fordøjelsen, så din mave kan arbejde optimalt.
Spiser du en eller flere av de 10 råvarene nedenfor daglig, så har du trolig ikke trøbbel med magen. De inneholder nemlig en rekke sunne stoffer som setter i gang fordøyelsen, slik at magen kan jobbe optimalt.
(ca. 18 g fiber/100 g)
Tørkede bønner er fulle av sunne fibrer som er bra for fordøyelsen og kolesteroltallet.
(ca. 12 g fiber/100 g)
Linfrø setter i gang fordøyelsen fordi de små frøene smører tarmen slik at maten glir bedre gjennom. Husk å legge dem i bløt før du spiser dem, ellers kan de ha stikk motsatt effekt. Bruk linfrøene når du baker brød eller spis et par teskjeer rå.
(ca. 11 g fiber/100 g)
Frokost med fiber er bra for å sette fart på fordøyelsen. Uansett om produktene er basert på havre, rug eller hvete, så gir de mye fiber og karbohydrater.
LES OGSÅ: Mer fiber kan forebygge forstoppelse
(ca. 12 g fiber/100 g)
Fullkornhvete bugner av sunne næringsstoffer. Det er spesielt de mange uoppløselige fibrene som stimulerer tarmens bevegelser, slik at maten glir lettere og raskere gjennom tarmen.
(ca. 10 g fiber/100 g)
Fullkornpasta byr på masse fiber som er bra for magen. Fullkornene er basert på enten hvete eller rug. Er pastaen basert på hvete, så inneholder den flest uoppløselige fibrer for fordøyelsen, mens rugvarianten er rik på oppløselige fibrer som gir metthet.
(ca. 8 g fiber/100 g)
Svisker er fiberbomber som er fulle av antioksidanter som setter fart på fordøyelsen og styrker immunforsvaret. Spis dem hele etter at de har ligget i bløt hele natta eller spis sviskemos. Ikke overdriv inntaket i begynnelsen, for da risikerer du at fibrene setter for mye fart på magen.
(ca. 8 g fiber/100 g)
Fullkornrugbrød inneholder masse oppløselige firer som er bra for magen. Fibrene i fullkornbrødet sørger også for at du blir rasere mett.
(ca. 2 g fiber/100 g)
Purre er rik på prebiotiske inulinfiber som er bra for fordøyelsen. Samtidig inneholder de C-vitamin og bidrar, som alle andre grønnsaker, til å holde immunforsvaret sterkt.
(ca. 2 g fiber/100 g)
Løk er også en super kilde til inulin - en bestemt type fiber som har ekstra god effekt på de sunne tarmbakteriene. De sunne bakteriene omdanner fibrene til små fettsyrer som stabiliserer blodsukkeret og regulerer immunsystemet.
Syrnede meieriprodukter tilsatt probiotiske bakterier som bifido og acidophilus er veldig bra for magen.