Hvis du bare orker å gjøre en ting for helsa, så øk fiberinntaket i det daglige. Spis variert fra denne topp 10-listen for fiber, da er du sikret.
FIBERRIKT KOSTHOLD Her får du vite hvorfor kostfiber er noe av det beste du kan putte i kroppen.
Et fiberrikt kosthold er slankende, holder magen sunn og forebygger sykdommer. Det kan imidlertid være vanskelig å vite hvilke matvarer som har et høyt innhold av sunt kostfiber. For å gjøre det enklere har vi samlet en rekke topp 10-lister over den mest fiberrike maten.
I tillegg til topp 10-listene finner du også svar på hvorfor kostfiber er sunt for kroppen og hvor mye kostfiber du bør få i deg hver dag.
Her har vi samlet de 10 mest fiberrike matvarene pr. 100 gram. Velg herfra hvis du ønsker et fiberrikt kosthold.
Nedenfor får du en oversikt over hvor mye kostfiber det er i forskjellige mat. Vi har samlet topp 10-lister over innholdet av kostfiber i kornprodukter, grønnsaker, frukt bønner, linser, belgfrukter, frø, kjerner, nøtter og snacks.
Det er masse å velge mellom, så det burde være lett å inkluder masse kostfiber i maten - både morgen, middag og kveld. Spis variert, så er du sikker på at du også får i deg alle de andre viktige næringsstoffene, mineralene og vitaminene.
CHIAFRØ Chiagrøt er fylt med de fiberike chiafrøene. Det er både sunt og enkelt å lage! Her finner du oppskrifter på chiagrøt.
Kostffiber pr. 100 g.
Kostfiber pr. 100 g.
Kostfiber pr. 100 g.
Kostfiber pr. 100 g.
Vi anbefales å få i oss 25-35 gram fiber per dag. Det får du lett ved å spise:
LES OGSÅ: Hva er kostfiber?
MASSE KOSTFIBER TIL FROKOST Start morgenen med en porsjon havregryn med bær, så er du sikker på å få i deg godt med kostfiber.
Kostfiber er det beste du kan tilby kroppen. Sjekk dette:
Fiber påvirker tarmenes bevegelser, slik at fordøyelsen går på skinner. Husk å drikke nok væske, minst 1 1/2 liter om dagen, ellers kan fiber virke stikk motsatt og gi deg magetrøbbel.
Et fiberrikt kosthold forebygger livsstilsykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer og tarmkreft. Fibrene virker nemlig som en slags støvsuger som kaster ut overskuddskolesterol og kreftfremkallende stoffer, som for eksempel tungmetaller, av systemet før du oppdager dem.
Kostffibrene virker også som en slags matpakke for de gode bakteriene som bor i tarmene. Bakteriene omsetter fibrene til kortkjedede fettsyrer som har betydning for immunforsvaret.
Mye kostfiber i maten gjør det lettere å holde vekta fordi det metter lenger enn fiberfattig kost. Mat med fiber må tygges godt og tyggejobben aktiverer hormoner i hjernen som gjør at du føler deg mett. Kostfiber danner også en gele som sinker tømmingen av magesekken, noe som også bidrar til å holde deg mett lenge.
LES OGSÅ: Mettende, kalorifattig mat
Kilde: Fødevareinstituttet