Går det lang tid mellom toalettbesøkene, og blir det smertefullt når du endelig setter deg på do? Da kan du ha forstoppelse. Her er ekspertens beste råd for å få systemet i gang igjen.
FORSTOPPELSE kan gjøre toalettbesøk lange og smertefulle.
Det sies at når enden er god, er alt vel. Men rundt en femtedel av oss lider av forstoppelse, og det er rumpa som er kilden til lange, pinefulle eller meningsløse toalettbesøk.
En treg mage fører ikke bare til frustrerende toalettbesøk - den kan også få deg til å føle deg allment uvel og gi deg lyst til å krype sammen på sofaen.
Les også: Få fart på fiberinnholdet med 45 deilige oppskrifter
Heldigvis er det mye du kan gjøre for å behandle - og forebygge - forstoppelse.
Her hjelper vi deg med å forstå hvorfor forstoppelse oppstår, hvordan det føles, og om svisker faktisk hjelper. Dette gjør vi i samarbeid med Gerd Johnsen, spesialsykepleier og ekspert på tarmproblemer.
Hvis du vil vite med en gang om du faktisk er forstoppet, så klikk her.
Forstoppelse er i utgangspunktet en betegnelse på det faktum at avføring hoper seg opp i tarmen i stedet for å passere uanstrengt ut i toalettskålen. Her er hvorfor dette skjer:
Hos de fleste av oss passerer rundt ni liter væske gjennom tarmen hver dag. Vi drikker omtrent halvannen liter, mens tarmsystemet selv produserer drøyt sju liter hver dag.
Tykktarmen absorberer hele tiden noe av denne væsken, slik at avføringen hele tiden mister væske på sin vei gjennom tarmen. Jo lenger tid det tar for et måltid å passere gjennom tarmen, desto tørrere og mer klumpete kan avføringen bli.
Normalt tar det bare ca. 24 timer fra du spiser til maten har reist hele veien fra tann til toalettskål. Dette skyldes at tykktarmen gjør effektive bevegelser, også kalt peristaltikk, for å opprettholde en god passasjetid og transportere avføringen relativt raskt til det endelige bestemmelsesstedet.
Disse bevegelsene kan imidlertid hindres av sykdom, livsstil eller livssituasjon, og dette kan føre til forstoppelse. Hos noen mennesker kan såkalt treg tarm også være medfødt.
Uansett trenger du ikke å leve med forstoppelse - det kan både forebygges og behandles.
Forstoppelse kan skyldes medfødt treg avføring eller endringer i vaner.
Du kan også bli forstoppet på ferie når toalett- og matvanene kommer litt ut av kurs. Her er en rekke ulike årsaker til forstoppelse:
Flere medisiner og kosttilskudd, som jern, halsbrannmedisiner og sterke smertestillende midler, kan forårsake forstoppelse.
Magen din jubler ikke ved tanken på hamburgere og toast, men elsker fiberrike grønnsaker og sammalt mel.
Det finnes imidlertid ingen regler uten unntak. Kostfiber i form av hele kornprodukter og store mengder rå grønnsaker kan også forårsake tarmblokkeringer.
Selv med et sunt og fiberrikt kosthold er det ikke sikkert at den hellige gral er godt beskyttet. Hvis du drikker mindre enn halvannen liter væske om dagen, reduseres væskemengden i avføringen, noe som gjør den tørr og hard.
Hvis du spiser mye fiber, er det enda viktigere å drikke rikelig med væske, da fiber uten væske også kan føre til forstoppelse.
En rekke sykdommer - blant annet lavt stoffskifte og irritabel tarm-syndrom - kan føre til at tarmen blokkeres.
Endometriose kan også føre til forstoppelse, ettersom livmorslimhinnen kan legge seg over tarmen og hindre passasje av avføring.
Tarmens funksjoner reguleres av det autonome nervesystemet (det vi ikke kan kontrollere selv). Det autonome nervesystemet er avhengig av mekanisk aktivitet - bevegelse. Hvis vi ikke beveger oss nok, går det i slow motion, og det gjør tarmen også.
Les også: Få en sterkere kropp på 4 uker
Hvis man undertrykker tarmens naturlige tømningsreflekser og venter med å gå på toalettet selv om man kjenner at noe banker på døren, kan det føre til en vanskelig og mangelfull tømming av tarmen.
Les også: Hvilken farge bør avføringen ha
Hvis du lider av forstoppelse, vil du typisk kjenne igjen ett eller flere av disse symptomene:
Du er ikke i form til å kjempe og føler deg generelt uvel.
Avføringen er hard og klumpete.
Du har avføring mindre enn to ganger i uken.
Du må presse unormalt hardt for å tømme tarmen.
Du har kvalme, magesmerter eller oppkast.
Du føler at du ikke har tømt deg etter et toalettbesøk.
Forstoppelse kan ofte lindres ved å følge de 5 tipsene nedenfor.
Prøv dem i minst to uker, da det tar litt tid før effekten inntrer. Hvis du fortsatt er forstoppet etter to uker, bør du oppsøke legen din og eventuelt gå på apoteket for å få et avføringsmiddel.
Hvis du lider av akutt eller svært alvorlig forstoppelse, kan det være nødvendig med et avføringsmiddel fra starten for å komme deg gjennom (les mer her).
Tarmskylling kan også være et godt hjelpemiddel hvis du er svært forstoppet og kan gjøres hjemme, men du bør rådføre deg med legen din før du tar skrittet fullt ut.
Fysioterapi kan også brukes til å trene opp den normale bekkenbunns- og lukkemuskelfunksjonen hvis den ikke fungerer optimalt.
Hvis du vil skjemme bort fordøyelsen (og også forebygge fremtidig forstoppelse), bør du spise grønnsaker, sammalt mel, havregryn og belgfrukter - eller spise eller drikke psyllium. De inneholder fiber, som absorberer væske og gjør avføringen mer fyldig.
Fyldigheten setter i gang bevegelsene som flytter avføringen gjennom tarmkanalen. Drikk rikelig med vann, da fiber uten væske kan tette til rørsystemet enda mer.
Men alle er forskjellige, og det er viktig å lytte til kroppens signaler. Hvis du mistenker at en bestemt matvare er årsaken til forstoppelsen, kan du ta en pause fra den. Hvis forstoppelsen forsvinner, har du sannsynligvis rett i din antagelse.
10 fiberfavoritter
Les også: TOPP 10: Hvor finner du mest fiber
Noe så enkelt som en god latter eller høylytt sang kan faktisk bidra til å forebygge forstoppelse.
Når vi ler eller synger, sender vi mellomgulvsmuskelen helt ned i mage-tarmkanalen, masserer tarmene fra innsiden og holder dem i toppform.
Les også: Hvorfor dans gjør deg i godt humør
Det er viktig å gi etter for trangen til å gå på toalettet, for det å holde igjen og tvinge avføringen tilbake i tykktarmen kan føre til forstoppelse, for jo lenger avføringen blir liggende i tarmen, desto tørrere og vanskeligere blir det å få den ut.
Når du går på toalettet, kan en enkel avføring hjelpe deg med å komme lettere av med avføringen.
Sett deg på toalettet, plasser føttene på krakken, krum ryggen litt og len deg litt fremover. Da får du en vinkel på tarmen som gjør det lettere å tømme den.
Det kan føles som sosialt selvmord å slippe en fjert, men det er faktisk viktig at vi blir litt flinkere til å slippe ut prompen når den kommer.
Holder du på luften, risikerer du å bli oppblåst, og risikoen for forstoppelse øker tilsvarende.
Les også: Illeluktende promp – hva får en promp til å lukte ekstra vondt?
Fysisk aktivitet stimulerer tarmens naturlige bevegelse, noe som setter fart på fordøyelsesprosessen og forhindrer at kroppens indre rørledninger tetter seg til.
Selv små daglige aktiviteter - som å stå opp en time hver dag ved skrivebordet eller sørge for å bøye deg ned et par ganger om dagen - stimulerer og aktiverer tarmene og kan hjelpe deg med å unngå forstoppelse.
Les også: Kontorutfordring: Reis deg opp fra stolen - og bli glad
Med akutt forstoppelse menes forstoppelse som oppstår relativt plutselig hos personer som vanligvis ikke har fordøyelsesproblemer. Det kan være fordi man er sengeliggende, eller har tatt nye medisiner der forstoppelse er en kjent bivirkning.
For noen kan ukjente toaletter (f.eks. på ferie) føre til manglende avføringstrang og dermed forstoppelse - man får rett og slett ikke avføring hvis man ikke er hjemme på sitt eget toalett.
Hvis du opplever akutt forstoppelse, er det beste rådet å ta et avføringsmiddel som fremmer avføring.
Det finnes også produkter som øker vannmengden i tarminnholdet, men de fungerer ofte ikke godt nok til å lindre akutt forstoppelse.
Les også: Rådgiver: Denne typen avføringsmiddel skal du velge
Du kan imidlertid også prøve et gammelt råd mot forstoppelse - å spise svisker. De fremmer også tarmbevegelsene.
Men du må spise en god porsjon - helst før du legger deg. Fordi de fleste har avføringstrang om morgenen, bør de spises ved leggetid om mulig, slik at de virker rett etter at du våkner.
ET GAMMELT RÅD sier at svisker er bra mot forstoppelse - og det er sant!
Hvis du plutselig får forstoppelse uten at du kjenner årsaken, og problemet ikke løser seg av seg selv i løpet av 14 dager, bør du få det sjekket av legen din.
Hvis du i tillegg opplever symptomer som svimmelhet, tretthet, blekhet, ufrivillig vekttap eller blødninger fra tarmen, kan dette være tegn på kreft.
I mange tilfeller kan ikke legen finne noen årsak til problemet. Da kan det være lurt å be om en henvisning til en såkalt analfysiologisk poliklinikk, hvor de er eksperter på avføringsproblemer.
Du kan i det minste teste hvor lang tid det tar for maten å komme fra munn til bunn.
Den såkalte mais-testen, som du enkelt kan utføre selv, avslører passasjetiden, og hvis testen viser at passasjetiden varer i opptil tre døgn, kan det være en indikator på akutt forstoppelse eller såkalt treg tarm.
Treg tarm kan skyldes mange ting, den kan være medfødt, et resultat av fødselsskader eller i verste fall en indikator på alvorlig sykdom.
MAIS er billige, velsmakende - og de kan til og med avsløre passasjetiden i tarmen din.
Gerd Johnsen har utviklet VAS-avføringsskala, som raskt forteller deg hva slags avføringsproblem du har. Skalaen er allment anerkjent og brukes blant annet på offentlige sykehus.
VAS er et verktøy som gjør det enkelt for deg å se om du har problemer med avføringen.
Avføringstype 1-3 er tegn på forstoppelse, og avføringen vil enten være utelukkende hard eller blandet med diaré.
Hvis du er forstoppet, vil du sannsynligvis også befinne deg på type 8 eller 9 på eliminasjonsskalaen, men fordi forstoppelse også kan inkludere diaré, kan du befinne deg på hele eliminasjonsskalaen.
Her kan du se hva som hjelper mot forstoppelse.