Slik bør du spise fem dager før et løp

På dag 5 før et stort løp må du huske å spise fisk, ettersom fet fisk øker restitusjonen og styrker sener og ledd.

tallerken med laks, avokado og sitroner.

Spis fet fisk hver dag

Velg fet fisk. Omega-3-fettsyrene i fet fisk hjelper kroppen med å bekjempe betennelsestilstander i sener og ledd, slik at du er maksimalt restituert på selve dagen. Du skal fremdeles holde fast ved din vanlige treningsrytme – det trives kroppen best med. Er du vant til å løpe intervaller denne dagen, så gjør det i dag også. Men nøy deg med halvparten av den vanlige treningsmengden.

Slik bør du spise 5 dager før et løp

  • Frokost: Lag en smoothie av en banan, 200 gram bær, litt eplemost, 1 dl skyr og 10–12 kasjunøtter. Drikk en kopp te.

  • Formiddag: En avokado, litt hytteost og et knekkebrød. Drikk 2 dl væske.

  • Lunsj: Som lunsjen 6 dager før. Eller en grov salat med 40–50 gram tørre bønner og et par skjeer oljeholdig dressing. Drikk et stort glass vann (minst 300 ml).

  • Ettermiddag: Spis en banan + en hjemmelagd energibar. Drikk 2 dl væske.

  • Middag: Ovnsbakt laks med et par hundre gram panneristede grønnsaker til. Suppler med et par skiver grovbrød. Drikk et stort glass vann (minst 3 dl) til maten.

  • Kveldsmat: Som kveldsmåltidet 6 dager før. Eventuelt et knekkebrød med 2–3 skiver mager skjæreost på. Drikk en kopp urtete.

Sjekk om magen tåler det

Rødbetsaft øker utholdenheten. Har du planer om å utnytte det på løpsdagen, bør du først finne ut om magen liker det. En optimal dose er en halv liter rødbetsaft eller en liten shot. Har du planer om å innta andre energidrikker eller geleer, så test dem også på forhånd.

Mest lest akkurat nå
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga

10 gode grunner til å trene yoga

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Mer om Kosthold og trening
Kosthold og trening

Hvordan virker elektrolytter i kroppen?

Kosthold og trening

Mat og mosjon: Enkel 28-dagers plan som gir deg sunnere vaner

Kosthold og trening

Slik spiser du deg slank og sterk

Kosthold og trening

Fem usanne myter om kosthold og trening

Kosthold og trening

Slik bør du spise før trening.

Kosthold og trening

Fem kostholdsråd du bør følge før et mosjonsløp

Kosthold og trening

Så lenge må du trene for å forbrenne snacksen

Kosthold og trening

Te er muligens de kenyanske løpernes hemmelighet

Kosthold og trening

Test av energibarer

Kosthold og trening

Slik bør du egentlig spise før trening

Kosthold og trening

Proteiner før sengetid gir større muskler

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?