Slik bør du spise fem dager før et løp
På dag 5 før et stort løp må du huske å spise fisk, ettersom fet fisk øker restitusjonen og styrker sener og ledd.
Spis fet fisk hver dag
Velg fet fisk. Omega-3-fettsyrene i fet fisk hjelper kroppen med å bekjempe betennelsestilstander i sener og ledd, slik at du er maksimalt restituert på selve dagen. Du skal fremdeles holde fast ved din vanlige treningsrytme – det trives kroppen best med. Er du vant til å løpe intervaller denne dagen, så gjør det i dag også. Men nøy deg med halvparten av den vanlige treningsmengden.
Slik bør du spise 5 dager før et løp
Frokost: Lag en smoothie av en banan, 200 gram bær, litt eplemost, 1 dl skyr og 10–12 kasjunøtter. Drikk en kopp te.
Formiddag: En avokado, litt hytteost og et knekkebrød. Drikk 2 dl væske.
Lunsj: Som lunsjen 6 dager før. Eller en grov salat med 40–50 gram tørre bønner og et par skjeer oljeholdig dressing. Drikk et stort glass vann (minst 300 ml).
Ettermiddag: Spis en banan + en hjemmelagd energibar. Drikk 2 dl væske.
Middag: Ovnsbakt laks med et par hundre gram panneristede grønnsaker til. Suppler med et par skiver grovbrød. Drikk et stort glass vann (minst 3 dl) til maten.
Kveldsmat: Som kveldsmåltidet 6 dager før. Eventuelt et knekkebrød med 2–3 skiver mager skjæreost på. Drikk en kopp urtete.
Sjekk om magen tåler det
Rødbetsaft øker utholdenheten. Har du planer om å utnytte det på løpsdagen, bør du først finne ut om magen liker det. En optimal dose er en halv liter rødbetsaft eller en liten shot. Har du planer om å innta andre energidrikker eller geleer, så test dem også på forhånd.