Spis ekstra mange karbohydrater

Mens vanlige mosjonister bør være oppmerksom på ikke å spise for mange karbohydrater, gjelder det helt andre spilleregler for topptrente idrettsutøvere.

Å bytte ut den lyse pastaen mot fullkornsvarianten er noe ALLE kan gjøre.

Kroppen foretrekker karbohydrater som brennstoff under hard trening og sportslige utfoldelser. Hvis du trener mye, bør du spise konsentrerte og gjerne flytende karbohydrater for å dekke karbohydratbehovet. Får du karbohydratene utelukkende fra helkornprodukter, frukt og grønt, risikerer du å bli mett for tidlig, slik at du ikke har nok energi til trening.

Kostholdet ditt bør derfor også inneholde flytende karbohydrater (energidrikker, jus, brus) og konsentrerte, søte karbohydrater (sukker, snop, tørket frukt, energibarer, syltetøy, honning).

  • Spis raske karbohydrater og protein rett etter trening - så forbedrer du restitusjonsevnen. Spis f.eks. lyst brød med magert kjøttpålegg, et surmelksprodukt med müsli eller drikk et par glass sjokolademelk.
  • Unngå raske karbohydrater 15-30 minutter før trening. Det øker risikoen for at blodsukkeret faller og dermed tretthet mens du trener. Det er bedre å spise karbohydrater senest 1,5 time før eller vente til 0-10 minutter før trening.
  • Innta karbohydrater under langvarig trening, i form av drikke eller fast føde.
Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Løping

Fast rumpe med åtte hardcore bakkeøvelser

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Sunne snacks

Matmonster klokken 20?

Styrketreningsøvelser

Få sterke ben med I FORMs julekalender

Stress

Stressekspertens 10 beste råd

Mer om Kosthold og trening
Kosthold og trening

Hvordan virker elektrolytter i kroppen?

Kosthold og trening

Mat og mosjon: Enkel 28-dagers plan som gir deg sunnere vaner

Kosthold og trening

Slik spiser du deg slank og sterk

Kosthold og trening

Fem usanne myter om kosthold og trening

Kosthold og trening

Slik bør du spise før trening.

Kosthold og trening

Fem kostholdsråd du bør følge før et mosjonsløp

Kosthold og trening

Så lenge må du trene for å forbrenne snacksen

Kosthold og trening

Te er muligens de kenyanske løpernes hemmelighet

Kosthold og trening

Test av energibarer

Kosthold og trening

Slik bør du egentlig spise før trening

Kosthold og trening

Proteiner før sengetid gir større muskler

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?