Å bytte ut den lyse pastaen mot fullkornsvarianten er noe ALLE kan gjøre.

Spis ekstra mange karbohydrater

Mens vanlige mosjonister bør være oppmerksom på ikke å spise for mange karbohydrater, gjelder det helt andre spilleregler for topptrente idrettsutøvere.

8. juli 2015 av I FORM-redaksjonen

Kroppen foretrekker karbohydrater som brennstoff under hard trening og sportslige utfoldelser. Hvis du trener mye, bør du spise konsentrerte og gjerne flytende karbohydrater for å dekke karbohydratbehovet. Får du karbohydratene utelukkende fra helkornprodukter, frukt og grønt, risikerer du å bli mett for tidlig, slik at du ikke har nok energi til trening.

Kostholdet ditt bør derfor også inneholde flytende karbohydrater (energidrikker, jus, brus) og konsentrerte, søte karbohydrater (sukker, snop, tørket frukt, energibarer, syltetøy, honning).

  • Spis raske karbohydrater og protein rett etter trening - så forbedrer du restitusjonsevnen. Spis f.eks. lyst brød med magert kjøttpålegg, et surmelksprodukt med müsli eller drikk et par glass sjokolademelk.

  • Unngå raske karbohydrater 15-30 minutter før trening. Det øker risikoen for at blodsukkeret faller og dermed tretthet mens du trener. Det er bedre å spise karbohydrater senest 1,5 time før eller vente til 0-10 minutter før trening.

  • Innta karbohydrater under langvarig trening, i form av drikke eller fast føde.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvordan slapper du av i en hektisk hverdag?


I FORM anbefaler