Hvis du ikke liker eller tåler fisk eller bare har bestemt deg for å supplere med et omega-3 produkt, har du sikkert opplevd at det er vanskelig å få oversikt over det store utvalget.
FISKEOLJE Miniguide til fiskeolje.
Skal du velge omega-3 kapsler eller tran? Hva er riktig dose? Hva med forurensning? Og er det en sammenheng mellom pris og virkning? Vi gir deg svarene her.
Vil du ha et sunt kretsløp, er det bra å spise fet fisk to ganger i uken eller ta et daglig tilskudd på 500–1000 mg omega-3. Vil du dempe leddsmerter eller mildne betennelsessykdommer i f.eks. huden eller fordøyelseskanalen, trenger du ca. 3000 mg hver dag. Da må du spise fet fisk hver eneste dag eller ta et daglig tilskudd av omega-3-fiskeolje.
LES OGSÅ: Hva er en betennelsestilstand?
Det er sjelden noen større sammenheng mellom pris og virkning. Det kan være lurt å sjekke hva du må betale for en bestemt mengde omega-3-fiskeolje, f.eks. 1000 mg. Fiskeoljen konsentreres ofte slik at omega-3-innholdet kommer opp i ca. 60 prosent. Men noen kapsler har en konsentrasjon på bare 35 prosent, så dem må du spise mer av for å få i
deg 1000 mg fiskeolje.
Tran er olje presset fra fiskelever, som oftest torsk, som er renset og tilsatt antioksidanter samt ofte A-vitamin og D-vitamin. Tran er relativt rimelig, men inneholder mye overflødig fett. Er konsentrasjonen i tran bare 15 prosent omega-3, må du ta 5 ml for å få 750 mg omega-3. Generelt er det bra med ekstra D-vitamin, men vær forsiktig med A-vitamin, som vi helst ikke bør få i oss for mye av.
Her i Norge er selolje, enten flytende eller som kapsler, et populært alternativ til fiskeolje og inneholder som regel 20–25 prosent omega-3-fiskeolje. Det er kjemisk forskjell på olje fra fisk og fra pattedyr som sel, men man vet ennå ikke om selolje virker bedre enn fiskeolje eller omvendt.
Spesielt fet fisk kan inneholde miljøgifter som kvikksølv, pcb og dioksin. Myndighetene krever at alle fiskeoljeprodukter på det norske markedet sjekkes for giftstoffer, så du skulle være ganske sikker på dette punktet. Men velger du matfisk med omhu, er den like bra, og da får du også alle de andre sunne stoffene i fisken med på kjøpet, bl.a. proteinene.
I den senere tid har det også vært fokus på kvaliteten på fiskeoljen i kapslene og at de i noen tilfeller blir produsert under sterkt kritikkverdige hygieniske forhold, og det kan forhåpentligvis bidra til å heve standarden. Du kan sjekke om oljen er frisk ved å knekke en kapsel og smake på oljen for å forsikre deg om at den ikke er harsk.
Så mye omega-3 får du Vi har valgt ut tre produkter i ulike prisklasser for å undersøke hvor mye fiskeolje du får for pengene. Vi har bare sett på innholdet av omega- 3-fiskeolje i kapslene – EPA og DHA – og forholder oss ikke til det øvrige innholdet i kapslene.
Triomega høy konsentrat
120 kapsler for kr 99
1 gram omega-3 (tilsvarer 2 kapsler) koster kr 1,65
Eldorado Omega-3
100 kapsler for kr 49,90
1 gram omega-3 (tilsvarer 2 kapsler) koster kr 1
Möller 's Dobbel
112 kapsler for kr 74,90
1 gram omega-3 (tilsvarer 2 kapsler) koster kr 1,33
NB!5 ml Möller’s Tran gir 1,2 gram med omega-3 fettsyrer totalt (herav 0,6 gram DHA og 0,4 gram EPA).