Finn veien i jungelen av fiskeoljer

Hvis du ikke liker eller tåler fisk eller bare har bestemt deg for å supplere med et omega-3 produkt, har du sikkert opplevd at det er vanskelig å få oversikt over det store utvalget.

Fiskeolje

FISKEOLJE Miniguide til fiskeolje.

Fiskeolje

Skal du velge omega-3 kapsler eller tran? Hva er riktig dose? Hva med forurensning? Og er det en sammenheng mellom pris og virkning? Vi gir deg svarene her.

Hvor mye skal jeg ta?

Vil du ha et sunt kretsløp, er det bra å spise fet fisk to ganger i uken eller ta et daglig tilskudd på 500–1000 mg omega-3. Vil du dempe leddsmerter eller mildne betennelsessykdommer i f.eks. huden eller fordøyelseskanalen, trenger du ca. 3000 mg hver dag. Da må du spise fet fisk hver eneste dag eller ta et daglig tilskudd av omega-3-fiskeolje.

Er dyre preparater bedre?

Det er sjelden noen større sammenheng mellom pris og virkning. Det kan være lurt å sjekke hva du må betale for en bestemt mengde omega-3-fiskeolje, f.eks. 1000 mg. Fiskeoljen konsentreres ofte slik at omega-3-innholdet kommer opp i ca. 60 prosent. Men noen kapsler har en konsentrasjon på bare 35 prosent, så dem må du spise mer av for å få i
deg 1000 mg fiskeolje.

Kan jeg heller ta tran?

Tran er olje presset fra fiskelever, som oftest torsk, som er renset og tilsatt antioksidanter samt ofte A-vitamin og D-vitamin. Tran er relativt rimelig, men inneholder mye overflødig fett. Er konsentrasjonen i tran bare 15 prosent omega-3, må du ta 5 ml for å få 750 mg omega-3. Generelt er det bra med ekstra D-vitamin, men vær forsiktig med A-vitamin, som vi helst ikke bør få i oss for mye av.

Er selolje like bra som fiskeolje?

Her i Norge er selolje, enten flytende eller som kapsler, et populært alternativ til fiskeolje og inneholder som regel 20–25 prosent omega-3-fiskeolje. Det er kjemisk forskjell på olje fra fisk og fra pattedyr som sel, men man vet ennå ikke om selolje virker bedre enn fiskeolje eller omvendt.

Er fiskeoljekapsler tryggere enn fisk?

Spesielt fet fisk kan inneholde miljøgifter som kvikksølv, pcb og dioksin. Myndighetene krever at alle fiskeoljeprodukter på det norske markedet sjekkes for giftstoffer, så du skulle være ganske sikker på dette punktet. Men velger du matfisk med omhu, er den like bra, og da får du også alle de andre sunne stoffene i fisken med på kjøpet, bl.a. proteinene.

I den senere tid har det også vært fokus på kvaliteten på fiskeoljen i kapslene og at de i noen tilfeller blir produsert under sterkt kritikkverdige hygieniske forhold, og det kan forhåpentligvis bidra til å heve standarden. Du kan sjekke om oljen er frisk ved å knekke en kapsel og smake på oljen for å forsikre deg om at den ikke er harsk.

3 forskjellige kapsler

Så mye omega-3 får du Vi har valgt ut tre produkter i ulike prisklasser for å undersøke hvor mye fiskeolje du får for pengene. Vi har bare sett på innholdet av omega- 3-fiskeolje i kapslene – EPA og DHA – og forholder oss ikke til det øvrige innholdet i kapslene.

Triomega høy konsentrat

120 kapsler for kr 99
1 gram omega-3 (tilsvarer 2 kapsler) koster kr 1,65

Eldorado Omega-3

100 kapsler for kr 49,90
1 gram omega-3 (tilsvarer 2 kapsler) koster kr 1

Möller 's Dobbel

112 kapsler for kr 74,90
1 gram omega-3 (tilsvarer 2 kapsler) koster kr 1,33

NB!5 ml Möller’s Tran gir 1,2 gram med omega-3 fettsyrer totalt (herav 0,6 gram DHA og 0,4 gram EPA).

Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Løping

Fast rumpe med åtte hardcore bakkeøvelser

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Sunne snacks

Matmonster klokken 20?

Styrketreningsøvelser

Få sterke ben med I FORMs julekalender

Stress

Stressekspertens 10 beste råd

Mer om Sunn mat
Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Sunn mat

14 enkle kokketips: Slik blir du en ninja på kjøkkenet

Sunn mat

Rynker du på nesen over restemat?

Sunn mat

Lag en matplan og slipp stress i butikken.

Sunn mat

Her er de ingrediensene som vekker størst bekymring

Sunn mat

5 enkle løsninger for å brukt squash fra grønnsakshagen

Sunn mat

Kan man spise halloween-gresskar?

Sunn mat

Kan man vaske av sprøytemidler på frukt og grønt?

Sunn mat

Derfor kan presskannekaffe være usunt

Sunn mat

9 tips for å spise litt sunnere i ferien

Sunn mat

Quiz: Er det flest proteiner i …?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?