Slank livrett: Club sandwich

Hva med en delikat club sandwich med avokado og brokkolikrem til lunsj.

Club sandwich

1 person

VARIGHET

Forberdelsestid: 15 minutter

Tilberedningstid: 15 minutter

Tid totalt: 30 minutter

INGREDIENSER

100 g kokt kylling

30 g brokkoli

40 g avokado

Salt

Pepper

7 g parmaskinke

60 g grovt speltbrød (el. litt rugbrød og litt speltbrød)

50 g tomat

25 g agurk

15 g rucola

Tilberedning

Kok kyllingen mør, og skjær den i skiver. Kok brokkolien helt mør, gjerne både stilk og buketter, og mos den til puré. Rens avokaden, og skjær kjøttet i tynne skiver. Mos en av skivene med brokkolien, som du smaker til med salt og pepper. Stek skinken i ovnen i 5 min ved 200 grader. Rist brødet. Smør hver brødskive med brokkolikrem på den ene siden. Så legger du tomat, agurk og avokado i skiver som bunn og deretter kylling i skiver. Legg rucola og parmaskinke på toppen før du avslutter sandwichen med den andre brødskiven. Den siste brødskiven kan du også spise ved siden av.

Dette vinner du per porsjon

Energi: 383 kcal

Protein: 29,2 g

Fett: 13,7 g

Karbohydrat: 39,8 g

Fiber: 8 g

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler