Slank livrett: Panert rødspette

20 minutter
517 kcal

Mmm, dette er en fettfattig og superlekker middag! Prøv panert rødspette med fullkornbrød og lett dressing.

Panert rødspette

Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 person

  • 300 g rødspettefilet
  • 40 g rugmel
  • 4 ts eddik
  • 2 liten ts smør
  • Salt og pepper
  • 120 g fullkornrugbrød
  • 200 g grønne asparges
  • 60 g grønne salatblader (f.eks. romanosalat)
  • 100 g store rensede reker
  • 30 g lakserogn eller steinbitrogn
  • 2 ss majones
  • 2 ss Biola yoghurt
  • Sitron og persille til pynt

Tilberedning

Vend halvparten av fiskefiletene i rugmel, salt og pepper, og stek dem i smør i panne med slippbelegg. Stek filetene i ca. 2 min på hver side. Legg de andre fiskefiletene i kokende vann med salt og eddik. Slå av varmen, og la fisken trekke i 3 min.

Rist rugbrødet. Kok de grønne aspargesene i 4 min i lettsaltet vann. Legg salaten på ristet brød, deretter kokte og stekte fiskefileter og til slutt kokte asparges og rensede reker. Rør sammen majones og yoghurt, og legg en liten skje dressing sammen med rognen oppå fisken. Til slutt pynter du retten med persille og sitron.

LES OGSÅ: Alt du trenger å vite om steinbitrogn


Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background