Panert torsk med tartarsaus og tomatsalat

30 minutter
383 kcal

Torsk er enkel mat som kan tilberedes på utallige måter. Her servert panert med tartarsaus og tomatsalat.

Tallerken med panert fisk

Panert torsk med tartarsaus og tomatsalat

Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 2 dl havregryn
  • 1 ts støtt gurkemeie
  • ½ ts kajennepepper
  • 1 økositron
  • havsalt
  • pepper, kvernet
  • 1 egg
  • 2 stykk stykker torsk à ca. 200 g, gjerne torskeloins

Tartarsaus:

  • 2 dl gresk yoghurt 2%
  • 1 ss kapers
  • ¼ sjalottløk eller litt vanlig løk
  • 2 stilker bredbladet persille
  • 5 stilker purreløk

Tomatslat:

  • 400 g små tomater
  • ½ rødløk
  • ½ lime
  • 1 ts ekstra jomfruolivenolje
  • et par bredbladete persilleblader

Slik gjør du det

  • Lag en panering av havregryn, gurkemeie, kajennepepper, revet sitronskall av ½ sitron, salt og pepper, og hell det i en dyptallerken. Pisk egget i en annen dyptallerken.
  • Vend fiskestykkene i egg og så i paneringen, og legg dem på en stekeplate med bakepapir. Drypp litt rapsolje over. Stek fisken i 15 minutter på 200º – snu den etter 10.
  • Lag en tartarsaus av skyr, sitronskall, kapers, sjalottløk, persille og purreløk. Smak til med sitronsaft, salt og pepper og eventuelt en klype sukker.
  • Skjær tomater i fire og rødløk i småbiter, og bland dem med limesaft, olivenolje og grovhakket persille.
  • Anrett fisken med tomatsalat og tartarsaus.

Mer saft Rull limen på kjøkkenbenken samtidig som du presser den litt ned, før du deler og presser den. Da får du mer saft ut av den.


Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background