Sunne oppskrifter Middag Svinekotel... Svinekotelett med quinoa og brokkoli 20 minutter 537 kcal Lag grillet svinekotelett med quinoa og brokkoli, og gi middagen grønne og sunne farger – det tar bare 20 minutter. Her ser du hvordan. Av Anne Larsen og Martin Kreutzer 8. januar 2016 Svinekotelett med quinoa og brokkoli Ingredienser Slik gjør du Fakta Legg til favoritter Fjern fra favoritter Unngå at skjermen slukker Ingredienser 2 personer 100 g quinoa 1 bunt ca. 400 g brokkoli kaldpresset rapsolje havsalt og kvernet pepper 2 svinekoteletter jomfruolivenolje 2 ss smør 2 håndfull erteskudd, brønnkarse eller bredbladet persille Tilberedning Kok quinoa som anvist på pakken. Gjør i stand brokkolien og legg den i en kjele. Drypp litt rapsolje over, salte forsiktig og hell over kokende vann. Rett før anretning kokes den opp og siles umiddelbart. Fjern synlig fett på koteletten. Pensle den med olivenolje og grill den i grillpanne eller på utegrillen. Eller du kan bruke stekepannen: Varm litt olivenolje, ha i smør og la det bruse opp, og stek koteletten på begge sider. Først på høy varme i et par minutter, og så ferdig i 3–4 minutter på begge sider. Anrett kjøttet på tallerkenen med erteskudd og quinoa, samt brokkoli ved siden av. Energi: 537 kcal Protein: 43,3 g Fett: 21,8 g Karbohydrat: 47 g Kostfiber: 9,6 g Har du prøvd vår brokkolisalat med bacon, rødløk og feta? Den er knallgod!Svin Mest lest akkurat nå Sunn livsstil Slik vet du om du har delte magemuskler Sunn livsstil Derfor er isbading en gave til kroppen Sunn mat REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg? Slankekur Gå ned i vekt med I FORMs tarmkur Treningsmotivasjon Slik bør du trene etter fylte 60 Psykologi 7 tips som holder hjernen pigg Ukesmenyer Ukesmeny uke 5: Vi elsker mat i ovnen Søvn Får du nok dyp søvn? Ned i vekt Slik bør du trene for å gå ned i vekt Juice-oppskrifter Slik lager du ingefærshots 1:15 time Mer om Middag Middag Meksikansk tortillalasagne 599 kcal 1 time Middag Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter 730 kcal 50 minutter Middag Hjemmelagd suppe med karbonadedeig 310 kcal 30 minutter Middag Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille 480 kcal 35 minutter Middag Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter 327 kcal 40 minutter Middag Sunn spaghetti bolognese Middag Lag en perfekt blomkålpizza 775 kcal 45 minutter Middag Wok med kylling, cashewnøtter og grønnsaker 414 kcal 20 minutter Middag Vegetarwok med nudler og egg 480 kcal 20 minutter Middag Wok med strimlet oksekjøtt, nudler og grønnsaker 466 kcal 20 minutter Middag Wok med laks og lilla spisskål 366 kcal 20 minutter Nyhetsbrev MOTTA I FORMS NYHETSBREV Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen. Tast inn fornavn Du må fylle ut navnet ditt. Tast inn e-post Det er en feil i e-postadressen. Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer Meld på I FORM anbefaler Sunn mat REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg? Sunne oppskrifter Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM Slankekur Kalorieberegnede kostplaner: Finn ditt mål, følg planen og se resultater! Slankekur Hvor mye vet du om keto-dietten? Sunn livsstil 28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge Trening Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen Ned i vekt Periodisk faste – sunt eller usunt? Psykologi Test seg selv: Er du optimist eller pessimist? Om I FORM Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen Forebygging Bør du være bekymret for nattesvette?
