Smoothie med rips og hyllebærsaft

Smoothie

Ingredienser 1 person

100 g rips
100 g appelsin
100 g bringebær
100 g jordbær
1,5 dl mager yoghurt (0,1 % fett)
1½ dl svarthyllsaft
Noen isbiter

Tilberedning

• Skyll ripsen, skrell appelsinen og fjern også den hvite hinnen.
• Sjekk bringebærene, men skyll bare hvis det er nødvendig. 
• Gjør det samme med jordbærene, som det er greit å skylle. 
• Mos frukt, bær, yoghurt og fortynnet svarthyllsaft, og server med en gang.

Næringsinnhold per person

Energi: 363 kcal
Fett: 5 g
Protein: 11 g
Karbohydrat: 68 g
Fiber: 12 g

Har du også fullstendig dilla på smoothie? På I FORMs hjemmeside finner du flere fargerike og leskende smoothier, fulle av sunne vitaminer. 

• Du trener ikke:

  Reduser hele porsjonen med en firedel. Denne drikken er så rik på frukt at du likevel får masse antioksidanter til immunforsvaret og fiber som metter godt, selv om du drikker en mindre porsjon.

• Du trener hardt og mye:

  Prøv å erstatte litt av frukten med en ekstra desiliter yoghurt. Det øker proteinmengden for restitusjon til et optimalt nivå, noe som er gunstig for musklene dine.