Smoothie
Ingredienser 1 person
100 g rips
100 g appelsin
100 g bringebær
100 g jordbær
1,5 dl mager yoghurt (0,1 % fett)
1½ dl svarthyllsaft
Noen isbiter
[bodylink]
Tilberedning
Skyll ripsen, skrell appelsinen og fjern også den hvite hinnen. Sjekk bringebærene, men skyll bare hvis det er nødvendig. Gjør det samme med jordbærene, som det er greit å skylle. Mos frukt, bær, yoghurt og fortynnet svarthyllsaft, og server med en gang.
Næringsinnhold
Per person
Energi: 363 kcal
Fett: 5 g
Protein: 11 g
Karbohydrat: 68 g
Fiber: 12 g
- Du trener ikke:
Reduser hele porsjonen med en firedel. Denne drikken er så rik på frukt at du likevel får masse antioksidanter til immunforsvaret og fiber som metter godt, selv om du drikker en mindre porsjon.
- Du trener hardt og mye:
Prøv å erstatte litt av frukten med en ekstra desiliter yoghurt. Det øker proteinmengden for restitusjon til et optimalt nivå, noe som er gunstig for musklene dine.
