Tren som en bokser på egen hånd
Du kan fint gjøre boksetreningen hjemme, og du får en nesten like effektiv treningsøkt der som i løpet av en boksetime på et treningssenter.
Tren boksing hjemme
Vi viser en rekke øvelser som gir deg effektiv, allsidig og utfordrende trening. Øvelsene er de samme som boksere kommer gjennom under en typisk boksetime.
Er du nybegynner når det gjelder bokseteknikkene, anbefaler vi at du får litt bokseundervisning før du trener på egen hånd – da er du sikker på å få mest mulig ut av alle øvelsene.
Oppvarming
1,5 km løping. Du løper de første 200 meterne i rolig tempo for å varme opp. Deretter øker du farten til litt over den beste løpetiden din. Hvis det raskeste tempoet ditt f.eks. er 9 km/t, skal du i stedet løpe 11 km/t.
Løs opp
Tøy først ut overkroppen og deretter underkroppen, slik at muskler og sener er klare til de neste øvelsene.
Bokseøvelse
Stå i skyggebokseposisjon (venstre ben foran høyre hvis du er høyrehendt). Ta fire skritt frem og fire skritt tilbake – sammenlagt skal bevegelsene ta ca. 30 sek.
Når du tar et skritt, slår du med først venstre og deretter høyre arm. Når du slår, skal du holde armene høyt og hendene opp foran nesen mens du spenner i håndleddet. Slå rett fremfor deg mot en usynlig motstander mens du knytter hendene og holder knokene forrest.
Utfør bevegelsene i ett minutt, og øk tempoet gradvis, slik at du til slutt slår armene raskt ut foran deg og samtidig tar raske skritt. Når det har gått ett minutt, går du over til fire slag med armene for hvert skritt. Fortsett slik i 30 sekunder. Øk til seks slag per skritt, og fortsett slik i 30 sekunder. Husk å øke farten i hver runde.
Gjenta denne øvelsen fire ganger. Gjenta deretter øvelsen mot en boksesekk – ta fire runder her også.