Tren som en bokser på egen hånd

Du kan fint gjøre boksetreningen hjemme, og du får en nesten like effektiv treningsøkt der som i løpet av en boksetime på et treningssenter.

boksetreningen

Tren boksing hjemme

Vi viser en rekke øvelser som gir deg effektiv, allsidig og utfordrende trening. Øvelsene er de samme som boksere kommer gjennom under en typisk boksetime.

Er du nybegynner når det gjelder bokseteknikkene, anbefaler vi at du får litt bokseundervisning før du trener på egen hånd – da er du sikker på å få mest mulig ut av alle øvelsene.

Oppvarming

1,5 km løping. Du løper de første 200 meterne i rolig tempo for å varme opp. Deretter øker du farten til litt over den beste løpetiden din. Hvis det raskeste tempoet ditt f.eks. er 9 km/t, skal du i stedet løpe 11 km/t.

Løs opp

Tøy først ut overkroppen og deretter underkroppen, slik at muskler og sener er klare til de neste øvelsene.

Bokseøvelse

Stå i skyggebokseposisjon (venstre ben foran høyre hvis du er høyrehendt). Ta fire skritt frem og fire skritt tilbake – sammenlagt skal bevegelsene ta ca. 30 sek.

Når du tar et skritt, slår du med først venstre og deretter høyre arm. Når du slår, skal du holde armene høyt og hendene opp foran nesen mens du spenner i håndleddet. Slå rett fremfor deg mot en usynlig motstander mens du knytter hendene og holder knokene forrest.

Utfør bevegelsene i ett minutt, og øk tempoet gradvis, slik at du til slutt slår armene raskt ut foran deg og samtidig tar raske skritt. Når det har gått ett minutt, går du over til fire slag med armene for hvert skritt. Fortsett slik i 30 sekunder. Øk til seks slag per skritt, og fortsett slik i 30 sekunder. Husk å øke farten i hver runde.
Gjenta denne øvelsen fire ganger. Gjenta deretter øvelsen mot en boksesekk – ta fire runder her også.

Mest lest akkurat nå

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background