Vekttap: Utholdenhetstrening
– verdifull mosjon som ikke gjør deg sulten.
Lange, rolige treningsturer er ypperlig for fettforbrenningen.
Utholdenhetstrening er viktig
Lange, rolige treningsturer er ypperlig for fettforbrenningen. Det skyldes ikke tidligere tiders teorier om magiske fettforbrenningsoner, men ganske enkelt at selv relativt utrente personer kan klare å være i gang i lang tid når intensiteten er lav.
Samtidig spiller utholdenhetstreningen på samme tangent som hverdagsaktiviteten ved at den primært henter energi fra fettlagrene på kroppen. Undersøkelser viser at nettopp denne drivstoff kilden kan utnyttes uten at du blir glupende sulten etter innsatsen. Dermed blir det ganske lett å overholde de kalorifattige rammene for kostholdet som er forutsetningen for at treningen gir resultater på vekten.
Slik gjør du
- Er du ikke vant til å løpe, så velg powerwalking som utholdenhetstrening. Det som betyr noe for utbyttet, er
nemlig ikke om du løper eller går, men at du får tilbakelagt en masse kilometer. Jo lengre tid du er i gang, jo bedre – prøv å komme opp i minst en times aktivitet. Da forbrenner du omtrent 350 kalorier, som svarer til 50 gram kroppsfett. - Hold intensiteten nede. Det er altfor lett å gi full gass under trening, men det forringer faktisk utbyttet, ganske enkelt fordi du blir fortere sliten. Bruk gjerne pusten som indikator for om du har valgt riktig tempo. Dyp, kontrollert pusting der du kan snakke i korte setninger eller – med litt god vilje – synge for deg selv, er optimalt her.
- Hvis du vil gi fettforbrenningen en ekstra dytt, så tren umiddelbart før et hovedmåltid. Da er karbohydratreservene
lave, og kroppen vil i større grad tære på fettet. Pass på at blodsukkeret ikke synker så mye at du blir sulten.
I FORMs fettforbrenningsuke: Viser deg nøyaktig hvordan du skal trene og hva og når du skal spise.
