Raskere enn noensinne

Drømmer du om å slå alle tidligere rekorder og løpe over målstreken i et mosjonsløp – som vinner over deg selv og dine egne begrensninger?

Bakketrening - slik gjør du

Da er det bare å gå ut og finne den bratteste bakken i nærområdet og gjøre den til din aller beste løpepartner.

Du bør ha full fart BÅDE oppover og nedover hvis du vil trene hurtigheten best mulig. I den senere tid er mange trenings­ fysiologer imidlertid blitt oppmerk­ somme på at det er nesten like viktig å løpe – eller spurte – ned bakken igjen under trening. Hellin­gen betyr at du kan flytte føttene raskere og ta flere steg i minuttet. Du øker med andre ord skrittfrek­vensen og øver deg i å føre benet fortere frem. På den måten lærer du deg dermed å holde betydelig høyere tempo.

Også andre bakkeøvelser som for eksempel hjortesprang og hopp fra side til side, er fremragen­ de når det gjelder å utvikle en god løpestil. Med riktig teknikk og de riktige øvelsene kan du få fantastisk mye fart og styrke i løpetreningen:

• 3 gode teknikkøvelser til bakktreningPrøv effektiv intervalltrening
• Følger du et løpeprogram med intervaller? Beregn hvor fort du skal løpe intervallene

Det er effektivt fordi ...

At bakketrening er så effektivt, skyldes at lårmusklene virkelig må jobbe. Du trenger mye kraft i lårene for å spurte opp en bakke og få et dynamisk fraspark. Resultatet av innsatsen blir derfor at du virkelig får trent og styrket de musklene som sørger for at frasparket kan løfte deg effektivt fremover når du løper – både når du skal opp, og når du skal bortover en rett lan­ devei.

Etter hvert vil det gi deg en atletisk og dynamisk løpestil med lange, sterke steg. Du vil oppdage at bare følelsen av å ha fraspark som slynger deg fremover i stedet for å dunke av gårde med tunge ben, er verdt hele innsatsen.

Beinhard bakkeløping blir merkelig nok ofte glemt, selv om det alltid har vært en av de mest effektive treningsformene. For en stor del av de østafrikanske løperne, som er kjent for sine unike løpeferdigheter, er bakketrening noe av det som gjør dem så suverene.

Og så tidlig som på 70-tallet konkluderte forskerne med at løpere som trente hardt i bakker, ble markant sterkere og fikk langt bedre kondisjon. Siden da har mange flere undersøkelser bekreftet at en bratt bakke er et av de beste treningsverktøyene du kan finne. Det er vitenskapelig bevist at du ikke bare blir raskere, men også mer utholdende på de lange distansene hvis du sørger for å trene i bakke et par ganger i uken.

[bodylink]