Raskere enn noensinne

Gi full fart i både oppover og nedover for å få fullt utbytte av treningen - bakketrening gjør susen.

Finn den bratteste bakken i nærområdet - bakketrening gjør deg nemlig flyvende.

Drømmer du om å slå alle tidligere rekorder og løpe over målstreken i et mosjonsløp – som vinner over deg selv og dine egne begrensninger?

Bakketrening - slik gjør du

Da er det bare å gå ut og finne den bratteste bakken i nærområdet og gjøre den til din aller beste løpepartner.

Du bør ha full fart BÅDE oppover og nedover hvis du vil trene hurtigheten best mulig. I den senere tid er mange trenings­ fysiologer imidlertid blitt oppmerk­ somme på at det er nesten like viktig å løpe – eller spurte – ned bakken igjen under trening. Hellin­gen betyr at du kan flytte føttene raskere og ta flere steg i minuttet. Du øker med andre ord skrittfrek­vensen og øver deg i å føre benet fortere frem. På den måten lærer du deg dermed å holde betydelig høyere tempo.

Også andre bakkeøvelser som for eksempel hjortesprang og hopp fra side til side, er fremragen­ de når det gjelder å utvikle en god løpestil. Med riktig teknikk og de riktige øvelsene kan du få fantastisk mye fart og styrke i løpetreningen:

Det er effektivt fordi ...

At bakketrening er så effektivt, skyldes at lårmusklene virkelig må jobbe. Du trenger mye kraft i lårene for å spurte opp en bakke og få et dynamisk fraspark. Resultatet av innsatsen blir derfor at du virkelig får trent og styrket de musklene som sørger for at frasparket kan løfte deg effektivt fremover når du løper – både når du skal opp, og når du skal bortover en rett lan­ devei.

Etter hvert vil det gi deg en atletisk og dynamisk løpestil med lange, sterke steg. Du vil oppdage at bare følelsen av å ha fraspark som slynger deg fremover i stedet for å dunke av gårde med tunge ben, er verdt hele innsatsen.

Beinhard bakkeløping blir merkelig nok ofte glemt, selv om det alltid har vært en av de mest effektive treningsformene. For en stor del av de østafrikanske løperne, som er kjent for sine unike løpeferdigheter, er bakketrening noe av det som gjør dem så suverene.

Og så tidlig som på 70-tallet konkluderte forskerne med at løpere som trente hardt i bakker, ble markant sterkere og fikk langt bedre kondisjon. Siden da har mange flere undersøkelser bekreftet at en bratt bakke er et av de beste treningsverktøyene du kan finne. Det er vitenskapelig bevist at du ikke bare blir raskere, men også mer utholdende på de lange distansene hvis du sørger for å trene i bakke et par ganger i uken.

[bodylink]

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Mer om Løping
Løping

Kan én kilometer om dagen gjøre deg til en løper?

Løping

Seks styrkeøvelser som gjør deg til en bedre løper

Løping

Slik blir løpeturene best i sommervarmen

Løping

Hvilken app skal du bruke når Endomondo stenger?

Løping

Fort eller langt?

Løping

Åtte tips - på løpeturen

Løping

En enkel endring skåner løpekroppen

Løping

Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

Løping

Tredemølle - slik trener du best på mølla

Løping

Kvinner løper fra mennene

Løping

Så enkelt effektiviserer du løpingen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen