Kakao etter joggeturen?

Spørsmål

Jeg har hørt at det skal være sunt å drikke kakao etter joggeturen. Stemmer det?

Svar

Kakao med skummetmelk er fint til restituering etter en lang joggetur. Men du behøver bare drikke det hvis du løper i mer enn én time. Kroppen har nemlig lagret nok karbohydrater til at du fint klarer lettere joggeturer. Hvis du derimot løper i mer enn en time, er det viktig å få fylt opp karbohydratlagrene igjen, slik at kroppen får tilført ny energi.

Spis i løpet av en halvtime

Rett etter joggeturen klarer kroppen å lagre karbohydrater på best mulig måte, så hvis du løper i mer enn en time, bør du spise eller drikke i løpet av den første halvtimen etter endt treningsøkt. Da restitueres musklene med nødvendig drivstoff, slik at du er klar til neste joggetur. En gyllen regel er at du trenger ca. 1 g karbohydrat per kilo kroppsvekt etter lange treningsøkter.

Husk protein og vann

I tillegg til karbohydrater er det bra å supplere med protein. Kakao med skummetmelk inneholder begge deler, så det er et godt valg. Den inneholder også andre sunne næringsstoffer. Og ettersom kakao er flytende, tas den raskere opp i kroppen enn faste matvarer. Men du bør maksimalt drikke en kvart liter, ettersom kroppen ikke har behov for mer. Husk også å drikke mye vann etter treningen for å få væskebalansen på rett kjøl. 1/2-1 liter vann bør være nok.