Til nybegynneren - og du som har hatt pause

Bli vårens gladeste løper

Dette suksessprogrammet bygger opp formen, slik at du unngår skader og blir en bedre, raskere og sterkere løper.

14. januar 2016 av I FORM

Du finner løpeprogrammer overalt. Budskapet er det samme: på med løpeskoene, og kom deg av gårde, gå-løp-gå-løp!

I FORMs løpeprogram går grundigere til verks, og byr på oppvarmingsøvelser og styrketrening for bein og skinke. Det sørger for at du blir en bedre, raskere og sterkere løper, som til og med unngår skader. 

5 km løpeprogram

Fra nybegynner til sterk fem kilometerløper på 12 uker. 

 

  • Trening tre ganger i uken

    Som utgangspunkt bør du trene tre ganger i uken. Fordel dagene utover uken, slik at det er en fridag mellom hver treningsøkt. Det gir kroppen optimale muligheter for å restituere seg. 

 

 

  • For nybegynneren

    Det skal løpes, men før du starter, gjelder det å bygge opp fundamentet før du kaster deg ut på lengre distanser. Derfor har de seks første ukene fokus på å bygge den styrken du trenger for å kunne løpe riktig. 

 

 

  • For den øvede

    Er du vant til å bruke beina og har grei kondis, så vil den første delen av programmet være litt i underkant. Hopp inn i uke sju, der løpemengden økes. 

 

 

Slik kommer du deg ALLTID ut på løpetur

Du liker egentlig å løpe, men akkurat i dag har du litt vondt i hodet og i går var du superstresset. Men i morgen, DA bare skal du ut - hvis det ikke regner da …

Setter dårlige unnskyldninger kjepper i hjulene for løpedrømmen, så har vi et forslag til deg.

For det første; Mosjon er ikke noe du gjør MOT deg selv, men FOR deg selv. Manglende energi, hodepine og stress forsvinner ikke etter en kveld på sofaen: Men en rask løpetur rundt kvartalet med frisk luft i ansiktet og favorittmusikken i ørene, gir deg et pusterom som bare er ditt. Her kan du lade opp batteriene og slippe unna dagens bekymringer - og du trenger ikke løpe en halvmaraton for å merke effekten.

For det andre; Hvis du bare orker å løpe når det er sol og vindstille, så er det ikke så mange muligheter på våre breddegrader. Så husk at det ikke finnes dårlig vær, bare dårlige klær. Og akkurat nå får du en løpejakke fra Diadora sammen med tre numre av I FORM OG et VIP rabat på 520 kroner til Diadora for kun 129,- kr pluss porto.

Ja takk, jeg vil starte å løpe nå!

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler