Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

Finnes det noe mer motiverende enn å merke at treninga virker? Nei, vel. Det vil du oppleve hvis du følger dette løpeprogrammet for nybegynnere, som på 12 uker gir deg fart på skoene, så du kan løpe 30 minutter eller cirka 5 km i strekk - uten pauser.

Gå til løpeprogrammet

Lydguide: Vi forteller deg hva du skal gjøre

De fleste av dagene i programmet består av vekselvis løp og gange. Men du trenger verken skrive det ned eller ta tida underveis på turen. Du kan nemlig bruke vår lydguide, som forteller deg når det er på tide å gå og når du skal sette opp tempoet.. Enkelt, ikke sant?

Du får beskjed om:

Hvor lang dagens løpetrening er.
Når du skal skifte mellom å løpe og gå.
Hvor mange minutter du har løpt så langt.
Når du er ca. halvveis i hele programmet, så du vet når du skal begynne å løpe hjemover.

Du kan lytte til lydfilene på I FORMs nettside og i I FORM-appen. I appen kan du lytte til din egen musikk - for eksempel fra Spotify - mens lydfilene guider deg.

Vi starter rolig med å gå en del, og etter hvert som ukene skrider fram, bygger vi sakte, men sikkert på, slik at du unngår skader.

«Jeg ble overrasket hele veien over at det var så enkelt.»
— Lærke, har fulgt I FORMs løpeprogram for nybegynnere

Programmet strekker seg over 12 uker, og du skal av gårde 3 dager i uka.

Har du løpt tidligere, eller er du allerede aktiv på annet vis, kan du hoppe over noen uker og starte et stykke inn i løpeprogrammet.

Gå til løpeprogrammet

«Det har vært en stor hjelp å bli veiledet med lyd - det har virkelig fungert for meg. Stemmen som sier: «Ikke gi opp» eller «Nå er du halvveis». Det var det som ga meg det mentale støtet til å fortsette.»
— Karin, har fulgt programmet for 5 km løping

Ofte stilte spørsmål

Utvid punktene for å lese mer.

Hva koster et abonnement på I FORM digital?

Som abonnent på I FORM har du gratis tilgang til alt innhold på iform.nu. Finn videotreningsøkter, følg bootcamps og løpeprogrammer med guidede lydfiler og få ukens sunne matplan.

Kom i gang gratis nå. Kom i gang her
Etter introduksjonstilbudet fortsetter du i løpende abonnement til kr 79 pr. måned.

Hva får jeg tilgang til som abonnent?

Som digital abonnent av I FORM får du ubegrenset tilgang til alt innhold på iform.nu - blant annet våre populære løpeprogrammer.

Du får blant annet:

Fri tilgang til ALT innhold.
Oversiktlige trening: Videotrening, bootcamps og løpeprogrammer med guidede lydfiler – velg nivå selv.
Kaloriberegnede matplaner som hjelper deg med å gå ned i vekt på en trygg måte.
Ny matplan hver uke med sunn og variert mat som tar maks 30 minutter.

Det hele er tilgengelig i vår brukervennlige app. I FORM - trening og sunn mat, der du lett kan lagre dine favoritter og finne dem lett fram igjen.

Hent appen til iPhone
Hent appen til Android

Kan jeg bruke innloggingen på mer enn en enhet om gangen?

Ja, når du abonnerer I FORM har du tilgang på opp til fem enheter om gangen.