Løpeprogram: Nybegynner
Drømmer du om å komme i gang med løping? Er det litt vanskelig å begynne? Her er et program du kan starte med.
Løpeprogram for nybegynneren
Her er det perfekte nybegynnerprogrammet for deg som ikke er vant til å løpe, men som gjerne vil komme i gang. Løpeprogrammet starter helt fra bunnen, og ender med at du kan bevege deg rundt i terrenget mye raskere enn du trodde var mulig.
Programmet baserer seg på tre ukentlige treningsøkter. Det skal være en til to hviledager i mellom, slik at kroppen rekker å restituere seg og venne seg til den nye belastningen slik at du unngår dumme skader.
Uttrykk som brukes i løpeprogrammet:
Rask gange: Friskt trave-tempo, godt med armsving.
Løp i rolig tempo: Farta er ikke raskere enn at du kan holde en samtale gående underveis.
Løp i moderat tempo: Du er fortsatt ikke veldig presset, men puster og snakker bare i korte setninger.
Uke 1
Dag 1 (f.eks. mandag)10 min. rask gange
5 min. løping i rolig tempo
Fordelt på 30 sek. løping, 1 min. rask gange osv.
5 min. rask gange
20 min til sammen
Dag 2 (f.eks. torsdag)20 min. rask gange
20 min til sammen
Dag 3 (f.eks. lørdag)10 min. rask gange
5 min. løping i rolig tempo
Fordelt på 30 sek. løping, 1 min. rask gange osv.
5 min. rask gange
20 min til sammen
Uke 2
Dag 1 (f.eks. mandag)10 min. rask gange
6 min. løping i rolig tempo
Fordelt på 45 sek. løping, 1 min. rask gange osv.
5 min. rask gange
21 min til sammen
Dag 2 (f.eks. torsdag)25 min. rask gange
25 min til sammen
Dag 3 (f.eks. lørdag)10 min. rask gange
7 min. løping i rolig tempo
Fordelt på 45 sek. løping, 1 min. rask gange osv.
5 min. rask gange
22 min til sammen
Uke 3
Dag 1 (f.eks. mandag)10 min. rask gange
8 min. løping i rolig tempo
Fordelt på 1 min. løping, 1 min. rask gange osv.
5 min. rask gange
23 min til sammen
Dag 2 (f.eks. torsdag)30 min. rask gange
30 min til sammen
Dag 3 (f.eks. lørdag)10 min. rask gange
9 min. løping i rolig tempo
Fordelt på 1 min. løping, 1 min. rask gange osv.
5 min. rask gange
24 min til sammen
Uke 4
Dag 1 (f.eks. mandag)10 min. rask gange
5 min. gange eller løping
Fordelt på 1 min. løping, 1 min. jogging osv.
2 min. rask gange
5 min. gange eller løping
Fordelt på 1 min. løping, 1 min. jogging osv.
2 min. rask gange
24 min til sammen
Dag 2 (f.eks. torsdag)30 min. rask gange
30 min til sammen
Dag 3 (f.eks. lørdag)10 min. rask gange
10 min. løping i rolig tempo
Fordelt på 1 min. løping, 1 min. rask gange osv.
5 min. rask gange
25 min til sammen
I FORM kler deg for trening
Akkurat nå får du en superbehagelig og flott, langermet treningstrøye fra Craft sammen med I FORM. Trøya er behagelig å ha på seg, og er laget av et flott og pustende materiale som holder på varmen samtidig som huden får puste. Det betyr at du kan bruke den til stort sett alt - fra å gå eller sykle en rask tur til styrketrening og yoga eller selvsagt også når du løper. Når det er kaldt er trøya suveren som et ekstra lag under løpejakka, og når været tillater det kan den brukes alene.
Få den flotte treningstrøya sammen med tre numre av I FORM fullt av inspirasjon, tips og sunne oppskrifter. Prisen er KUN 129 kr. + 69,50 i porto og eksp. (til sammen 198,50 kr.). Du sparer over 600 kr!