© iStock

Løp med rolig mage

Løper du med en mage som krangler og heller vil hjem på sofaen - eller kanskje på toalettet? Da bør du lese videre.

15. april 2021 av I FORM-redaksjonen

Sjekk hvordan du med riktig strategi kan få en god magefølelse. 

Løpermage

  • Sånn føles det Du løper glad og fornøyd av gårde, men må plutselig på toalettet - og helst så fort som bare det.
  • Hva er årsaken Du løper som regel med mat i magen som ikke tarmsystemet ditt tåler. Derfor vil magen bli kvitt innholdet. Mange reagerer følsomt på kaffe og visse former for frukt, for eksempel appelsin og kiwi med mye fruktsyre. Meieriprodukter kan også gi magetrøbbel, det samme kan et fiberrikt måltid (for eksempel fullkorn) gjøre, fordi dette fyller mye i tarmen.
  • Dette kan du gjøre Du må sette i gang en liten detektivjobb. Skriv ned hva du spiser før løpeturene, og se om du finner et spesielt mønster mellom bestemte matvarer og mageproblemer. Vær spesielt oppmerksom på de vi har nevnt. 

Kvalme

  • Sådan føles det Du trener intensivt og må stoppe opp på grunn av kvalme og sure oppstøt. 
  • Her er årsaken Du har sannsynligvis spist for tett på treningen. Det er uheldig, fordi intensiv trening stenger fordøyelsessystemet slik at maten "sitter fast" i systemet og skvulper ubehagelig.
  • Dette kan du gjøre Det er særlig proteinrike måltider som utløser det, så ikke spis det 3-4 timer før løpeturen. Trenger du litt ekstra energi før trening, kan du hive i deg litt karbohydratrik mat, for eksempel en banan. 

Magekramper

  • Sånn føles det Du får kraftig smerte i magen som gjør det umulig å løpe videre. 
  • Her er årsaken Du er muligens blitt for kald på magen. Problemet oppstår vanligvis når du underveis i en tøff treningsøkt løper i en kald høstvind, mens det våte løpetøyet leder kroppsvarmen altfor raskt vekk fra huden. 
  • Dette gjør du Ta på deg en vindtett jakke eller vest. Lar det seg gjøre, er det best å planlegge løpeturen slik at du løper ut i motvind og hjem i medvind. Jo kaldere, våtere og mer sliten du blir, desto større er risikoen. 

Spis i tide - og få en perfekt løpetur

 Det tar ofte lang tid fra du har spist til maten er ute av systemet, og ikke lenger kan plage deg på løpeturen. Her ser du hvilke matvarer som ligger lenge i magen - og hvilke du blir kvitt raskt. 

  • 6 timer: Røykt fisk og mange typer nøtter.
  • 5 timer: Tørkede bønner og kål. Røykt kjøtt og fjærkre.
  • 4 timer: Grove kornprodukter med mange frø og brun ris. rødt kjøtt. 
  • 3 timer: Lyst brød og pasta. Fjærkre og hvit fisk. Grønnsaker og proteinrike melkeprodukter.
  • 2 timer: Frukt og yoghurt.
  • 1 time: Litt frukt, lyst brød, mager fisk el. lignende.
  • 0 time: Energidrikk, geléer og lett fordøyelige energibarer.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler