© iStock

Løpetur i snøen

Løping i dyp snø tvinger deg til å trekke foten aktivt opp under hoften.

3. november 2011 av Martin Kreutzer

Dermed involveres og trenes hasemusklene og hoftebøyerne i langt større grad enn når du løper under mer normale forhold. De sterkere musklene gir mer kraftfulle skritt og forebygger skader, siden svake haser og hoftebøyere er en hyppig årsak til problemer blant løpere.

Slik løper du

Ta korte skritt og konsentrer deg om å trekke foten opp under deg i stedet for å bryte frem gjennom snøen. Tenk deg at føttene skal gå opp og ned som stempler. Unngå å knekke sammen i hoften og falle fremover. Stram i stedet musklene i kroppskjernen aktivt, hold deg rank og trekk kraftig med armene i takt med bena.

Utstyr

Vannavvisende overtrekksbukser eller tights som gir ekstra beskyttelse rundt leggene, er en fordel. Vinterløpesko som holder våt snø ute, er også en fordel hvis temperaturen sniker seg opp mot frysepunktet. En gaiter (en slags gamasje) som tetter skoen rundt anklene, kan også være nyttig.

Tips

Snøen tvinger deg til å løfte benet opp fremfor å sparke bakover. Det gir bedre løpestil og en bedre løpeøkonomi.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler