Løping får deg i toppform

Løping er en enkel, rask og effektiv måte å komme i gang med trening og få bedre helse. Det eneste du trenger for å bli en løper, er løpesko!

Kvinne som løper

Du kan komme i god løpeform på bare et par måneder.

© iStock

Få en god start i løpeskoene

Derfor bør du velge løping

  • Løping er en enkel, rask og effektiv måte å komme i gang med trening og få bedre helse.

  • Nesten alle kan gjøre det, og det eneste du trenger er et par løpesko.

  • Kondisjonen blir raskt bedre, og hele kroppen aktiveres underveis. Dessuten kommer du til å oppleve at du blir i bedre humør.

Slik kommer du i gang med løpetrening

  • Du kan velge å løpe innendørs på tredemølle i dårlig vær, men det er aller mest motiverende å løpe ute og få naturopplevelser samtidig som du trener.
  • Skynd deg langsomt når du begynner å løpe. Veksle mellom å gå og løpe sakte i starten – f.eks. fem minutter gange og ett minutt løping.
  • I stedet for å tenke på hvor mye av tiden du løper, så fokuser i stedet på hvor lenge du er ute og beveger deg totalt sett.
  • Og vær påpasselig med at du alltid varmer opp, f.eks. med rask gange som etter hvert går over i rolig løping.
  • Tren maksimalt 15–20 minutter to–tre ganger i uken i starten. Etter et par uker kan du gradvis øke tiden du løper, og gå litt mindre.

Finn programmer til løping >>

Dette rekker du

På en måned

  • Når du har trent regelmessig med løpe-gå-metoden to til tre ganger i tre til fire uker, kan du gjøre pausene hvor du går stadig kortere.
  • Etter hvert vil du kunne løpe i 20–30 minutter i strekk uten pauser.

På tre måneder

  • Hvis du trener regelmessig, kan du på under tre måneder klare å løpe fem kilometer i strekk uten pause. Du er med andre ord blitt en løper.
  • Neste utfordring kan være å prøve å løpe fortere. Å delta i et mosjonsløp kan også være en morsom og motiverende utfordring på dette tidspunktet.

På ett år

  • Å være i stand til å gjennomføre en 10-kilometer eller halvmaraton er en drøm for mange. En drøm som kan gå i oppfyllelse hvis du trener målbevisst i ett år. Det tar et sted mellom 6 og 12 måneder å komme så langt.
  • Etter hvert som du kommer i bedre form, kan du følge et program som sørger for fin avveksling i løpeturene, og det gjør treningen enda morsommere.
Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Ned i vekt

51 måter å gå ned en kilo på

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Mer om Løping
Løping

Kan én kilometer om dagen gjøre deg til en løper?

Løping

Seks styrkeøvelser som gjør deg til en bedre løper

Løping

Slik blir løpeturene best i sommervarmen

Løping

Hvilken app skal du bruke når Endomondo stenger?

Løping

Fort eller langt?

Løping

Åtte tips - på løpeturen

Løping

En enkel endring skåner løpekroppen

Løping

Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

Løping

Tredemølle - slik trener du best på mølla

Løping

Kvinner løper fra mennene

Løping

Så enkelt effektiviserer du løpingen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen