Løping får deg i toppform

Få en god start i løpeskoene

Løping er en enkel, rask og effektiv måte å komme i gang med trening og få bedre helse.
Nesten alle kan gjøre det, og det eneste du trenger er et par løpesko.
Kondisjonen blir raskt bedre, og hele kroppen aktiveres underveis. Dessuten kommer du til å oppleve at du blir i bedre humør.

Du kan velge å løpe innendørs på tredemølle i dårlig vær, men det er aller mest motiverende å løpe ute og få naturopplevelser samtidig som du trener.
Skynd deg langsomt når du begynner å løpe. Veksle mellom å gå og løpe sakte i starten – f.eks. fem minutter gange og ett minutt løping.
I stedet for å tenke på hvor mye av tiden du løper, så fokuser i stedet på hvor lenge du er ute og beveger deg totalt sett.
Og vær påpasselig med at du alltid varmer opp, f.eks. med rask gange som etter hvert går over i rolig løping.
Tren maksimalt 15–20 minutter to–tre ganger i uken i starten. Etter et par uker kan du gradvis øke tiden du løper, og gå litt mindre.

Når du har trent regelmessig med løpe-gå-metoden to til tre ganger i tre til fire uker, kan du gjøre pausene hvor du går stadig kortere.
Etter hvert vil du kunne løpe i 20–30 minutter i strekk uten pauser.

Hvis du trener regelmessig, kan du på under tre måneder klare å løpe fem kilometer i strekk uten pause. Du er med andre ord blitt en løper.
Neste utfordring kan være å prøve å løpe fortere. Å delta i et mosjonsløp kan også være en morsom og motiverende utfordring på dette tidspunktet.

Å være i stand til å gjennomføre en 10-kilometer eller halvmaraton er en drøm for mange. En drøm som kan gå i oppfyllelse hvis du trener målbevisst i ett år. Det tar et sted mellom 6 og 12 måneder å komme så langt.
Etter hvert som du kommer i bedre form, kan du følge et program som sørger for fin avveksling i løpeturene, og det gjør treningen enda morsommere.