Kvinne som løper

Du kan komme i god løpeform på bare et par måneder. 

© iStock

Løping får deg i toppform

Løping er en enkel, rask og effektiv måte å komme i gang med trening og få bedre helse. Det eneste du trenger for å bli en løper, er løpesko!

22. januar 2015 av Claus Cancel

Få en god start i løpeskoene


Derfor bør du velge løping

  • Løping er en enkel, rask og effektiv måte å komme i gang med trening og få bedre helse.

  • Nesten alle kan gjøre det, og det eneste du trenger er et par løpesko.

  • Kondisjonen blir raskt bedre, og hele kroppen aktiveres underveis. Dessuten kommer du til å oppleve at du blir i bedre humør.

Slik kommer du i gang med løpetrening

  • Du kan velge å løpe innendørs på tredemølle i dårlig vær, men det er aller mest motiverende å løpe ute og få naturopplevelser samtidig som du trener.
  • Skynd deg langsomt når du begynner å løpe. Veksle mellom å gå og løpe sakte i starten – f.eks. fem minutter gange og ett minutt løping.
  • I stedet for å tenke på hvor mye av tiden du løper, så fokuser i stedet på hvor lenge du er ute og beveger deg totalt sett.

  • Og vær påpasselig med at du alltid varmer opp, f.eks. med rask gange som etter hvert går over i rolig løping.

  • Tren maksimalt 15–20 minutter to–tre ganger i uken i starten. Etter et par uker kan du gradvis øke tiden du løper, og gå litt mindre.


Finn programmer til løping >>


Dette rekker du

På en måned

  • Når du har trent regelmessig med løpe-gå-metoden to til tre ganger i tre til fire uker, kan du gjøre pausene hvor du går stadig kortere.
  • Etter hvert vil du kunne løpe i 20–30 minutter i strekk uten pauser.


På tre måneder

  • Hvis du trener regelmessig, kan du på under tre måneder klare å løpe fem kilometer i strekk uten pause. Du er med andre ord blitt en løper.
  • Neste utfordring kan være å prøve å løpe fortere. Å delta i et mosjonsløp kan også være en morsom og motiverende utfordring på dette tidspunktet.


På ett år

  • Å være i stand til å gjennomføre en 10-kilometer eller halvmaraton er en drøm for mange. En drøm som kan gå i oppfyllelse hvis du trener målbevisst i ett år. Det tar et sted mellom 6 og 12 måneder å komme så langt.
  • Etter hvert som du kommer i bedre form, kan du følge et program som sørger for fin avveksling i løpeturene, og det gjør treningen enda morsommere.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler