Intervaller før et 5-km løp

Jeg vet at jeg må løpe intervaller for å bli rask, men hva bør jeg satse på før 5-kilometer? Se ekspertens svar om pyramideintervaller

13. mars 2014 av I FORM

I FORMs ekspertsvar

De beste intervallene er de du faktisk får løpt. Først og fremst bør du altså finne en type som føles overkommelig og morsom nok til at du blir motivert til å utføre dem ofte.

Det viktigste er at du får presset deg så mye at du blir skikkelig andpusten og føler at du har gitt alt når du har løpt det antallet intervaller du har bestemt deg for.

En god intervallserie for 5-kilometeren kan være relativt korte pyramideintervaller der du utfordrer musklene i kort tid, men hardt. Da trener du både kondisjon og musklenes evne til å jobbe effektivt.

Pyramideintervaller er også mentalt overkommelige ettersom de harde intervallene blir kortere og kortere. Sats på å løpe en pyramide en eller to ganger i uken.

[bodylink]

Pyramideintervaller

  • Du løper ni intervaller totalt, men lengden på dem varierer.

  • Løp så fort du kan.

  • Tallene viser hvor mange sekunder hvert intervall skal vare.

  • Ta ett minutt pause mellom hvert intervaller.


Mer om pyramideintervaller


[bodylink]

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler