Progressiv løping

Progressiv løping betyr at du løper 5 km eller lenger og skrur opp tempoet gradvis underveis.

Prøv progressiv løping og styrk både kondisjonen og den mentale utholdenheten.

Hvordan foregår progressiv løping?

Du må gå rolig ut, og øke litt for hver kilometer. Hvis du har en treningsklokke, som gjør det mulig å følge med underveis, kan du tilrettelegge farten svært detaljert.
[bodylink]

Det aller beste er å øke farten med ca. 10 sekunder per kilometer hver gang du har tilbakelagt en kilometer. Den første kilometeren løper du slik at det føles lett og avslappet. Den siste skal helst være skikkelig hard. Se temposkjema nedenfor

Progress løping - slik gjør du

Start med disse tempoene. Juster utgangsfarten neste gang hvis turen føles for hard eller for lett.

    1. km i rolig tempo - 5:37 min/km
    1. km i jevnt tempo - 5:27 min/km
    1. km i raskt tempo - 5:17 min/km
    1. km i hardt tempo - 5:07 min/km
    1. km i (nesten) maksfart - 4:55 min/km

Formål med progressiv løping:

Denne turen starter lett, men slutter med at du presser deg ganske mye. Det gir effektiv kondisjonstrening. Samtidig er turen genial for å styrke deg mentalt til halvmaraton. Du venner deg nemlig til å akseptere at en løpetur hele tiden blir hardere og hardere. Dessuten får du en god fartsfølelse i kroppen, som kan gjøre det lettere å finne det riktige tempoet på selve løpsdagen.

Alt om halvmaraton

Mest lest akkurat nå
Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Mer om Intervalltrening
Intervalltrening

Intervalløkter med veiledning rett i øret: Slik løper du intervaller

Intervalltrening

Gi full gass med vennene dine

Intervalltrening

Returløp

Intervalltrening

Ut–hjem-intervaller

Intervalltrening

Jaktstart

Intervalltrening

Sosial fartslek

Intervalltrening

Spurt deg i toppform

Intervalltrening

Tren tabata intervaller og bli rask

Intervalltrening

Variasjon i løpetreningen

Intervalltrening

Sett opp farten

Intervalltrening

Prøv program med 10-20-30-trening

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen