3 små programmer til tredemølle

Dropp ensformige treningsøkter og få full effekt på tredemølle.

Tredemølle er helt klart et bra alternativ til å holde formen ved like når det er surt og kaldt ute.

Nedenfor finner du 3 forslag til hvordan du optimerer trening på tredemølle.

Tredemølle - målbevisste typen

Denne treningen har som mål å lære deg å løpe i et jevnt tempo med en fast rytme, og lærer deg å disponere kreftene.

  • Løp rolig på båndet i 5–10 min.
  • Juster deretter hastigheten til målsetningstempoet for et fremtidig mosjonsløp (ønsker du f.eks. å løpe 10 km på 50 min, setter du båndet til 12 km/t).
  • Løp deretter så langt du kan uten å løpe deg helt i senk. Husk å sette stigningen på båndet til én grad, slik at det blir mer likt konkurransesituasjonen.

Tredemølle - den avansert typen

Start med 5-10 min rolig oppvarmning. Deretter løper du følgende uten pauser:

  • 4 min i et tempo som tilsvarer målsetningstempoet for neste løp (vil du f.eks. løpe 10 km på 50 min, løper du med 12 km/t).
  • 4 min i samme tempo, men med to graders stigning på båndet.
  • 3 min, der du øker tempoet med 1 km/t, men med samme stigning.
  • 3 min, der du holder tempoet, men øker stigningen til 4 grader.
  • 2 min løping uten stigning, der du senker hastigheten med 2 km/t.
  • 2 min, der du øker tempoet med 3 km/t.
  • 1 min, der du setter opp stigningen til 4–6 grader.
  • 1 min, der du øker tempoet med ytterligere 1–2 km/t.
  • 5–10 min rolig løping uten stigning.

På I FORMs hjemmeside har vi løpeprogrammer for alle nivåer - så det er garantert et som passer for DEG!

Tredemølle - den grensebrytende typen

  • Løp rolig i 10 min.
  • Deretter løper du 4 x 4 min med 2 min stå stille-pause mellom hver. I det første intervallet løper du litt raskere (ca. ½ km/t) enn tempoet ditt på en normal løpetur.
  • Deretter øker du tempoet gradvis for hvert av de neste intervallene, slik at du føler at du presser grensene på det siste intervallet. Unngå å løpe deg helt tom.

Vi har treningsprogrammer til løping, styrketrening, yoga, crossfit og mye mer. Her kan du finne ditt nye treningprogram og komme i mål med treningen.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Ned i vekt

51 måter å gå ned en kilo på

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Mer om Løping
Løping

Kan én kilometer om dagen gjøre deg til en løper?

Løping

Seks styrkeøvelser som gjør deg til en bedre løper

Løping

Slik blir løpeturene best i sommervarmen

Løping

Hvilken app skal du bruke når Endomondo stenger?

Løping

Fort eller langt?

Løping

Åtte tips - på løpeturen

Løping

En enkel endring skåner løpekroppen

Løping

Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

Løping

Tredemølle - slik trener du best på mølla

Løping

Kvinner løper fra mennene

Løping

Så enkelt effektiviserer du løpingen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen