3 små programmer til tredemølle
Dropp ensformige treningsøkter og få full effekt på tredemølle.
Tredemølle er helt klart et bra alternativ til å holde formen ved like når det er surt og kaldt ute.
Nedenfor finner du 3 forslag til hvordan du optimerer trening på tredemølle.
Tredemølle - målbevisste typen
Denne treningen har som mål å lære deg å løpe i et jevnt tempo med en fast rytme, og lærer deg å disponere kreftene.
- Løp rolig på båndet i 5–10 min.
- Juster deretter hastigheten til målsetningstempoet for et fremtidig mosjonsløp (ønsker du f.eks. å løpe 10 km på 50 min, setter du båndet til 12 km/t).
- Løp deretter så langt du kan uten å løpe deg helt i senk. Husk å sette stigningen på båndet til én grad, slik at det blir mer likt konkurransesituasjonen.
Tredemølle - den avansert typen
Start med 5-10 min rolig oppvarmning. Deretter løper du følgende uten pauser:
- 4 min i et tempo som tilsvarer målsetningstempoet for neste løp (vil du f.eks. løpe 10 km på 50 min, løper du med 12 km/t).
- 4 min i samme tempo, men med to graders stigning på båndet.
- 3 min, der du øker tempoet med 1 km/t, men med samme stigning.
- 3 min, der du holder tempoet, men øker stigningen til 4 grader.
- 2 min løping uten stigning, der du senker hastigheten med 2 km/t.
- 2 min, der du øker tempoet med 3 km/t.
- 1 min, der du setter opp stigningen til 4–6 grader.
- 1 min, der du øker tempoet med ytterligere 1–2 km/t.
- 5–10 min rolig løping uten stigning.
Tredemølle - den grensebrytende typen
- Løp rolig i 10 min.
- Deretter løper du 4 x 4 min med 2 min stå stille-pause mellom hver. I det første intervallet løper du litt raskere (ca. ½ km/t) enn tempoet ditt på en normal løpetur.
- Deretter øker du tempoet gradvis for hvert av de neste intervallene, slik at du føler at du presser grensene på det siste intervallet. Unngå å løpe deg helt tom.