Stor effekt på kort tid
Her er et effektivt sirkeltreningsprogram satt sammen av I FORMs trener Marianne Skari.
CA. 60 STIVE MINUTTER: Gi alt, og gjør deg klar til å bli kjent med uante deler av kroppen!
Oppvarming: Strekk, knebøy, stående diagonale løft og god pust.
45 sekunder jobbing
- Rygghev med strake armer som berører vekselvis over hodet og over korsrygg.
- Hoppende utfall.
Armhevinger.
Situps med strekk til føttene.
Mellomøvelser på hver stasjon à 60–90 sekunder
- Gående planke med knærne inn mot albuen (med strake armer eller på albuene). Perfekt øvelse for catslide-mattene (se I FORM nr 14).
Statisk 90 grader med spensthopp på signal.
Båten (sittende med beina opp fra gulvet og med hendene på brystet).
Dype knebøy med skulderpress på vei ned.
45 sekunder jobbing
Vandrende planke – fra albuene, opp i strak posisjon, og ned igjen.
Rygghev med svømmetak.
Hurtige knebøy.
Yngvar-øvelsen: armheving, hopp inn og opp (spensthopp).
Mellomøvelser på hver stasjon à 60–90 sekunder
Løpe på stedet.
Ettbeins knebøy.
Situps: 4 lave + 4 høye.
Skuldrer: armene rett ut til siden med hurtige, små sirkler fram/tilbake.
Felles spensthopp i to sett.
I FORMs personlige trener Marianne Skari