Stor effekt på kort tid

Her er et effektivt sirkeltreningsprogram satt sammen av I FORMs trener Marianne Skari.

Ca. 60 stive minutter:

CA. 60 STIVE MINUTTER: Gi alt, og gjør deg klar til å bli kjent med uante deler av kroppen!

Oppvarming: Strekk, knebøy, stående diagonale løft og god pust.

45 sekunder jobbing

  • Rygghev med strake armer som berører vekselvis over hodet og over korsrygg.
  • Hoppende utfall.
  • Armhevinger.

  • Situps med strekk til føttene.

Mellomøvelser på hver stasjon à 60–90 sekunder

  • Gående planke med knærne inn mot albuen (med strake armer eller på albuene). Perfekt øvelse for catslide-mattene (se I FORM nr 14).
  • Statisk 90 grader med spensthopp på signal.

  • Båten (sittende med beina opp fra gulvet og med hendene på brystet).

  • Dype knebøy med skulderpress på vei ned.

45 sekunder jobbing

  • Vandrende planke – fra albuene, opp i strak posisjon, og ned igjen.

  • Rygghev med svømmetak.

  • Hurtige knebøy.

  • Yngvar-øvelsen: armheving, hopp inn og opp (spensthopp).

Mellomøvelser på hver stasjon à 60–90 sekunder

  • Løpe på stedet.

  • Ettbeins knebøy.

  • Situps: 4 lave + 4 høye.

  • Skuldrer: armene rett ut til siden med hurtige, små sirkler fram/tilbake.

Felles spensthopp i to sett.

Uttøying

I FORMs personlige trener Marianne Skari

Newsletter background