Uttøyning

Forsiden av låret

Legg all vekt over på høyre ben, og trekk venstre ben opp under deg. Ta tak rundt ankelen på venstre ben, og trekk forsiktig oppover til du kjenner en strekk i den store lårmuskelen – hold strekken der. Gjenta på høyre ben.

Biceps og brystmuskel

Stå med siden til veggen, og plasser høyre hånd på veggen i skulderhøyde. Drei overkroppen til venstre, slik at du kjenner strekken i biceps og brystmuskelen. Gjenta med venstre hånd.

Triceps

Bøy høyre arm, og plasser den bak hodet. Ta tak i albuen med venstre hånd, og trekk i albuen til du kjenner en strekk i høyre arm. Gjenta med venstre arm.

Mage

Legg deg flatt på magen. Løft overkroppen med armene til du kjenner en strekk i magen.

Korsrygg og rygg

Sitt på en benk. La hele overkroppen synke fremover og ned mot gulvet. Kjenn strekken i musklene langs ryggraden og i korsryggen.