Med den japanske treningsteknikken tabata kan du trene hele kroppen på bare 4 minutter.

Kom i form på bare 4 minutter

På bare fire minutter med I FORMs tabata trener du hele kroppen - hvis du gir maks.

2. september 2013 av Michelle Kristensen og Jacob Teilmann

TABATA-ØVELSER

Se tabata øvelser her - eller finn dem til høyre eller nedenfor.

TABATA-PROGRAM

  • Husk å varme godt opp før du går i gang.
  • Programmet består av fire tabata-intervaller. I hver øvelse gir du full gass i 20 sekunder fulgt av 10 sekunder pause.
  • Dette gjentar du åtte ganger, altså to runder med de fire tabata-øvelsene. Har du lyst på flere økter, holder du ett minutt pause og gjentar programmet en eller tre ganger.
  • Det er svært viktig at du presser deg hardt, men husk å lytte til kroppen. Hvis du får vondt under noen av øvelsene, skal du ikke gjøre dem. Har du f.eks. kranglete knær, må du ta hensyn til det når du gjør knebøy og andre øvelser som involverer knærne.
  • Følg tabata programmet tre ganger i uken for å komme i knallform, og ta alltid en hviledag etter hver økt, slik at kroppen rekker å restituere.
  • PASS PÅ TIDEN: Det er vanskelig både å gi gass OG holde styr på tiden. Derfor kan det være lurt å kjøpe en Gymboss intervalltimer, som kan stilles inn slik at den piper hvert 20. og 10. sekund.
  • [bodylink]
[emediate] [emediate] [emediate]

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler