Slik blir du kvitt lekkingen uten knipeøvelser

Nei, knipeøvelser er ikke særlig sexy. Eller spennende. Men hva gjør man? Man trener seg ut av det.

Tissetrengt kvinne med hendene mellom lårene

Du kan ha slapp bekkenbunn selv om du ennå ikke har født, og det er ikke spesielt morsomt å måtte passe på hver gang man ler masse eller nyser. Men det finnes råd.

© iStock

Kan du nyse, hoppe og løpe uten å lekke nedentil? En av fire kvinner kan ikke det. Men disse knipeøvelsene er litt "mormor", så hvorfor ikke trene seg ut av problemene når du likevel har på deg treningstøy? Tenk på bekkenbunnen som en muskel som må styrkes, på samme måte som alt annet. Etter seks uker med disse øvelsene, bør du merke en forskjell.

1. Klem en ball mellom lårene

Sett deg rett opp på en stol med en redondoball eller en pute mellom lårene. Klem sammen lårene rundt ballen, og hold presset i 10 sekunder. Gjenta 10 ganger.

Kvinne sitter på stol i treningstøy

Plasser en ball mellom lårene.

2. Dypt utfall med sammentrekninger

Gå ned i et dypt utfall på en innånding. Pust inn mens du trekker bekkenbunnsmusklene opp under deg. Du står forsatt nede i utfallet. Pust dypt inn, og pust ut mens du trekker litt mer sammen nedentil. Gjenta til du har strammet opp fem ganger før du går til utgangsposisjonen. Bytt bein.

Kvinne gjør utfall på en yogamatte

Hold utfallet mens du jobber med bekkenbunnen.

3. Knebøy med vipp

Stå med beina i hoftebreddeavstand, og gå ned i en knebøy. Vipp bekkenbunnen forover, så du får bedre tak i den og baksiden av kroppen. Gynge litt opp og ned her 10 ganger.

Kvinne står i knebøy i et treningslokale

Bli stående i knebøy mens du gynger litt i hoften.

4. Løping hjelper faktisk

Jepp, løping kan hjelpe. Len deg lett forover når du løper - det vil ta vekk noe av belastningen på hælene og baksiden av kroppen, og hjelpe deg med å få tak i forsiden av bekkenbunnen din.

Kvinne løper på landeveien

Det stemmer - løping kan gjøre en forskjell for bekkenbunnen og lekkingen.

5. Knipeøvelser

Vi nevner dem også. Knipeøvelser ER bra. Så klem og knip i ny og ne.

 Kvinne ligger og slapper av på en yogamatte

Gjør knipeøvelser i forlengelsen av treningen, så blir det et overkommelig prosjekt.