Slik blir du kvitt lekkingen uten knipeøvelser

Nei, knipeøvelser er ikke særlig sexy. Eller spennende. Men hva gjør man? Man trener seg ut av det.

Tissetrengt kvinne med hendene mellom lårene

Du kan ha slapp bekkenbunn selv om du ennå ikke har født, og det er ikke spesielt morsomt å måtte passe på hver gang man ler masse eller nyser. Men det finnes råd.

© iStock

Kan du nyse, hoppe og løpe uten å lekke nedentil? En av fire kvinner kan ikke det. Men disse knipeøvelsene er litt "mormor", så hvorfor ikke trene seg ut av problemene når du likevel har på deg treningstøy? Tenk på bekkenbunnen som en muskel som må styrkes, på samme måte som alt annet. Etter seks uker med disse øvelsene, bør du merke en forskjell.

1. Klem en ball mellom lårene

Sett deg rett opp på en stol med en redondoball eller en pute mellom lårene. Klem sammen lårene rundt ballen, og hold presset i 10 sekunder. Gjenta 10 ganger.

Kvinne sitter på stol i treningstøy

Plasser en ball mellom lårene.

© iStock

2. Dypt utfall med sammentrekninger

Gå ned i et dypt utfall på en innånding. Pust inn mens du trekker bekkenbunnsmusklene opp under deg. Du står forsatt nede i utfallet. Pust dypt inn, og pust ut mens du trekker litt mer sammen nedentil. Gjenta til du har strammet opp fem ganger før du går til utgangsposisjonen. Bytt bein.

Kvinne gjør utfall på en yogamatte

Hold utfallet mens du jobber med bekkenbunnen.

© iStock

3. Knebøy med vipp

Stå med beina i hoftebreddeavstand, og gå ned i en knebøy. Vipp bekkenbunnen forover, så du får bedre tak i den og baksiden av kroppen. Gynge litt opp og ned her 10 ganger.

Kvinne står i knebøy i et treningslokale

Bli stående i knebøy mens du gynger litt i hoften.

© iStock

4. Løping hjelper faktisk

Jepp, løping kan hjelpe. Len deg lett forover når du løper - det vil ta vekk noe av belastningen på hælene og baksiden av kroppen, og hjelpe deg med å få tak i forsiden av bekkenbunnen din.

Kvinne løper på landeveien

Det stemmer - løping kan gjøre en forskjell for bekkenbunnen og lekkingen.

© iStock

5. Knipeøvelser

Vi nevner dem også. Knipeøvelser ER bra. Så klem og knip i ny og ne.

Kvinne ligger og slapper av på en yogamatte

KNIB-ZFZBGXJBIKP_I6PR6AP4NW Gjør knipeøvelser i forlengelsen av treningen, så blir det et overkommelig prosjekt.

© iStock
Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hvordan gå ned i vekt

7 feller som gjør salaten kaloririk

Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Mer om Trening
Trening

5 ting du får trent med en romaskin

Trening

Fem grunner til at tennis er helt genialt

Trening

10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

Trening

Hva kan du få ut av 10 minutters trening? Sjekk Camillas overraskende resultater.

Trening

Mette var for travel til å ha tid til å trene, men løsningen var overraskende enkel.

Trening

Så lett fant Lise treningsgleden

Trening

Treningseksperiment: «Nå klarer jeg omtrent ikke å slutte å trene»

Trening

Hold formen i ferien med et superenkelt program

Annonse

Trening med ferie = vinn vinn

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Trening

De seks beste oppvarmingsøvelsene før trening

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen