Nei, knipeøvelser er ikke særlig sexy. Eller spennende. Men hva gjør man? Man trener seg ut av det.
Du kan ha slapp bekkenbunn selv om du ennå ikke har født, og det er ikke spesielt morsomt å måtte passe på hver gang man ler masse eller nyser. Men det finnes råd.
Kan du nyse, hoppe og løpe uten å lekke nedentil? En av fire kvinner kan ikke det. Men disse knipeøvelsene er litt "mormor", så hvorfor ikke trene seg ut av problemene når du likevel har på deg treningstøy? Tenk på bekkenbunnen som en muskel som må styrkes, på samme måte som alt annet. Etter seks uker med disse øvelsene, bør du merke en forskjell.
Sett deg rett opp på en stol med en redondoball eller en pute mellom lårene. Klem sammen lårene rundt ballen, og hold presset i 10 sekunder. Gjenta 10 ganger.
Plasser en ball mellom lårene.
Gå ned i et dypt utfall på en innånding. Pust inn mens du trekker bekkenbunnsmusklene opp under deg. Du står forsatt nede i utfallet. Pust dypt inn, og pust ut mens du trekker litt mer sammen nedentil. Gjenta til du har strammet opp fem ganger før du går til utgangsposisjonen. Bytt bein.
Hold utfallet mens du jobber med bekkenbunnen.
Stå med beina i hoftebreddeavstand, og gå ned i en knebøy. Vipp bekkenbunnen forover, så du får bedre tak i den og baksiden av kroppen. Gynge litt opp og ned her 10 ganger.
Bli stående i knebøy mens du gynger litt i hoften.
Jepp, løping kan hjelpe. Len deg lett forover når du løper - det vil ta vekk noe av belastningen på hælene og baksiden av kroppen, og hjelpe deg med å få tak i forsiden av bekkenbunnen din.
Det stemmer - løping kan gjøre en forskjell for bekkenbunnen og lekkingen.
Vi nevner dem også. Knipeøvelser ER bra. Så klem og knip i ny og ne.
KNIB-ZFZBGXJBIKP_I6PR6AP4NW Gjør knipeøvelser i forlengelsen av treningen, så blir det et overkommelig prosjekt.