Hvilke muskler bør jeg trene først?

Har det noen betydning for treningseffekten hvilken rekkefølge jeg gjør styrkeøvelsene i?

Kvinne trener med håndvekter

Ja, det har betydning – ikke bare for utbyttet, men også for sikkerheten. Hvis du trener tilfeldig og feil, risikerer du å svekke muskler som du må ha i sterkeste forfatning til noen av de tunge øvelsene, og det øker risikoen for skader. Noe av det viktigste er at du venter med å trene kjernemuskulaturen helt til slutt, for magemusklene må ikke være slitne når du gjør en del av de andre øvelsene. En uthvilt kjerne er blant annet svært viktig for stabiliteten når du gjør knebøy.### Den gode rekkefølgen

  1. Tren de store musklene i overkroppen i bryst og rygg med f.eks. benkpress og trekk til brystet.
  2. Tren de store musklene i underkroppen i lår og rumpe. Gjør eksplosive øvelser som hopp på kasse før vanlige øvelser som knebøy og utfall.
  3. Tren armene, både forsiden og baksiden, med f.eks. bicepscurl og tricepspress, og eventuelt også skuldrer og bein med små øvelser som skulderløft og kneekstensjon.
  4. Tren kroppskjernen – både forsiden og baksiden. Få med alle magemusklene, ikke bare de rette. Bruk en ball, gjør beinløft hengende, og bruk et kabeltrekkapparat til de skrå magemusklene.
Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Styrketrening
Styrketrening

Fall til ro med litt myk trening før sengetid

Styrketrening

Start dagen med 10 minutter myk morgentrening

Styrketrening

Styrketrening som gir resultater

Styrketrening

Slik lykkes du med håndvektene

Styrketrening

Slik lykkes du med apparattrening

Styrketrening

Derfor er det så viktig for kvinner å trene styrke

Styrketrening

5 grunnbevegelser som styrketreningen bør inneholde

Styrketrening

Klar for en utfordring?

Styrketrening

8-ukers bootcamp: Kom i ditt livs form

Styrketrening

Bootcamp: 8-ukers treningsprogram

Styrketrening

Tren på 10 minutter: Her er treningsserien som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen