Hvilke muskler bør jeg trene først?

Har det noen betydning for treningseffekten hvilken rekkefølge jeg gjør styrkeøvelsene i?

Kvinne trener med håndvekter

Ja, det har betydning – ikke bare for utbyttet, men også for sikkerheten. Hvis du trener tilfeldig og feil, risikerer du å svekke muskler som du må ha i sterkeste forfatning til noen av de tunge øvelsene, og det øker risikoen for skader. Noe av det viktigste er at du venter med å trene kjernemuskulaturen helt til slutt, for magemusklene må ikke være slitne når du gjør en del av de andre øvelsene. En uthvilt kjerne er blant annet svært viktig for stabiliteten når du gjør knebøy.### Den gode rekkefølgen

  1. Tren de store musklene i overkroppen i bryst og rygg med f.eks. benkpress og trekk til brystet.
  2. Tren de store musklene i underkroppen i lår og rumpe. Gjør eksplosive øvelser som hopp på kasse før vanlige øvelser som knebøy og utfall.
  3. Tren armene, både forsiden og baksiden, med f.eks. bicepscurl og tricepspress, og eventuelt også skuldrer og bein med små øvelser som skulderløft og kneekstensjon.
  4. Tren kroppskjernen – både forsiden og baksiden. Få med alle magemusklene, ikke bare de rette. Bruk en ball, gjør beinløft hengende, og bruk et kabeltrekkapparat til de skrå magemusklene.

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background