Pauser gjør styrketreningen mer effektiv

Sjekk hvordan du får mer ut av innsatsen når du trener. Lett som en plett.

Kvinne tar pause i styrketreningen

SETT DEG NED mellom settene når du trener styrke - da blir treningen mer effektiv, viser en studie.

© iStock

Innstill deg på at det kommer til å vrimle av sittende og liggende mennesker i styrketreningslokalet framover. Amerikansk forskning viser nemlig at det faktisk er den optimale måten å hvile på mellom settene når du trener styrke.

Det er forskere fra blant annet University of Utah som har undersøkt effekten av ulike hvilestrategier hos en rekke mannlige og kvinnelige crossfit-utøvere. Det viste seg at de som enten satt eller lå mellom settene, presterte bedre etterpå enn de som gikk rundt mellom settene.

Forskernes forklaring er at pulsen senkes mer og raskere når du sitter eller ligger, noe som gjør kroppen raskere og bedre klar for neste runde styrketrening. Så neste gang du har gjort den første runden med 10-12 knebøy med en tung vektstang på nakken, er det ingen vits i å gå rundt og riste på beina etterpå. Legg deg heller ned på gulvet for å bli klar for neste sett.

Lange pauser er bra

Pausene er viktige når du trener styrke. Tidligere ble det anbefalt å ta korte pauser hvis målet var å øke muskelmassen. Men en annen amerikansk studie, har vist at tre minutters pause mellom ettene ga større økning i muskelmassen enn ett minutts pause.

Selv om lange pauser er bra, kan de også bli for lange. Blir pausen over fem minutter, risikerer du at musklene blir kalde og du må varme opp på nytt.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background