Kvinne tar pause i styrketreningen

Enklere blir det ikke! Du skal sette deg ned mellom settene når du trener styrke. 

© iStock

Pauser gjør styrketreningen mer effektiv

Sjekk hvordan du får mer ut av innsatsen når du trener. Lett som en plett.

26. september 2017 av Inge Eriksen

Innstill deg på at det kommer til å vrimle av sittende og liggende mennesker i styrketreningslokalet framover. Ny amerikansk forskning viser nemlig at det faktisk er den optimale måten å hvile på mellom settene når du trener styrke. 

Det er forskere fra blant annet University of Utah som har undersøkt effekten av ulike hvilestrategier hos en rekke mannlige og kvinnelige crossfit-utøvere. Det viste seg at de som enten satt eller lå mellom settene, presterte bedre etterpå enn de som gikk rundt mellom settene. 

Forskernes forklaring er at pulsen senkes mer og raskere når du sitter eller ligger, noe som gjør kroppen raskere og bedre klar for neste runde styrketrening. Så neste gang du har gjort den første runden med 10-12 knebøy med en tung vektstang på nakken, er det ingen vits i å gå rundt og riste på beina etterpå. Legg deg heller ned på gulvet for å bli klar for neste sett. 

Lange pauser er bra

Pausene er viktige når du trener styrke. Tidligere ble det anbefalt å ta korte pauser hvis målet var å øke muskelmassen. Men en annen amerikansk studie, har vist at tre minutters pause mellom ettene ga større økning i muskelmassen enn ett minutts pause. 

Selv om lange pauser er bra, kan de også bli for lange. Blir pausen over fem minutter, risikerer du at musklene blir kalde og du må varme opp på nytt. 

Derfor er det så viktig med gode treningsklær

Hvis du vil ha maksimalt utbytte av treningen, er det selvsagt viktig at klærne både er funksjonelle og behagelige. Akkurat nå kan du få et flott treningssett fra Active Fit med en tights med høy midje og en stilren, løstsittende topp. Begge er av et mykt og pustende materiale, så det er behagelig å ha på seg, samtidig som det er skapt til å fungere perfekt på trening. Vis meg treningssettet fra Active Fit til kun kr 149 + 59,50 i porto, inklusiv 4 nummer av I FORM.

Tightsen med høyt liv sikrer at du har full bevegelighet uten at du behøver å være redd for at den skal skli ned. Toppen har ekstra gode pusteegenskaper, slik at den ikke klistrer seg til ryggen, mens fasongen sørger for at ingen sømmer irriterer deg når du trener. Akkurat nå får du settet sammen med 4 nummer av I FORM med masse inspirasjon til en sunnere hverdag, effektive treningsprogrammer og nydelige oppskrifter for kun kr 159 + 49,50 i porto.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler