Derfor bør du huske denne kroppsdelen når du trener

De fleste av oss tenker imidlertid sjeldent på den.

Kvinne tøyer ut på treningssenteret

Før du tøyer ut etter trening neste gang, så husk å gjøre et par effektive øvelser for hoftene.

© iStock

Du trener armer, du trener baken og lårene, og selvfølgelig også magen. Men hvor ofte trener du egentlig hoftene dine? Antakeligvis sjeldent, men det er skikkelig dumt.

Utrente, stive hofter beveger seg nemlig ikke slik de skal, og dermed belaster du musklene rundt hoftene feil. Det kan føre til problemer med både rygg, knær og bekkenbunn.

En sterk hofte hjelper deg derimot framover når du går og løper, den hjelper deg med å holde balansen, gir deg færre skader og forbedrer generelt alle bevegelsene dine.

Og hvordan trener man så de viktige hoftene? Det forteller vi deg her.

Tre gode øvelser for hoftene

1. Legg deg på siden med knærne bøyd i 90 grader og føttene presset sammen. Ta en strikk rundt begge beina, like over kneet. Løft det øverste kneet rolig opp og ned (foten skal ikke være med opp). Gjør 20 repetisjoner til hver side. Gjør totalt tre sett.

2. Hofteløft. Legg deg på ryggen med bøyde bein. Hælene skal være i gulvet. Plasser eventuelt en vektstang over hoften. La hendene hvile lett mot stanga. Stram baken. Løft hoften mot taket, og senk den så halvveis ned igjen. Gjør 12 repetisjoner. Føles det for lett, så bør du legge på mer vekt. Gjør totalt tre sett.

3. Kobra. Legg deg på magen med beina samlet, og undersiden av føttene opp. Sett hendene i gulvet under skuldrene dine, og hold albuene tett inntil kroppen. Press hofter, lår og føtter i gulvet, stram baken og lårene, og løft overkroppen langsomt opp fra gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder. Gjenta flere ganger.

Kilde: Women´s Health

Få turbofart på treningen med et lekkert treningssett! Få topp og tights + 3 utg. av I FORM for kun kr 129.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background