11. desember

I år kan du gi rumpe og lår tidenes beste julegave! Her er en rekke kule øvelser som hjelper deg å gjøre jobben. 24 knebøyvarianter – én til hver dag i desember fram til julaften. Da du kan du danse rundt treet med en klart sterkere kropp.

Kickback-knebøy

11. desember – kickback-knebøy

Stå med føttene i hoftebreddeavstand med vekta på hælene, og gå ned i en knebøy. Spark rett bakover med det ene beinet, mens du flekser foten. Gå tilbake til midten og gjør det samme med det andre beinet uten å komme opp. Gå tilbake til knebøystilling, og press deg opp igjen gjennom hælene.

Repetisjoner: 3 runder med 12 repetisjoner

Newsletter background