5. desember

I år kan du gi rumpe og lår tidenes beste julegave! Her er en rekke kule øvelser som hjelper deg å gjøre jobben. 24 knebøyvarianter – én til hver dag i desember fram til julaften. Da du kan du danse rundt treet med en klart sterkere kropp.

Sprællemandssquat

5. desember – sprellemannknebøy

Stå med føttene i hoftebreddeavstand og med vekta på hælene. Gå ned i knebøystilling og hopp kraftfullt opp i en sprellemann, mens du letter fra gulvet og trekker armene med opp over hodet. Land i en knebøy igjen med myke knær, så unngår du harde støt gjennom knær og hofter.

Repetisjoner: 3 runder med 12 repetisjoner

Newsletter background