7. desember

I år kan du gi rumpe og lår tidenes beste julegave! Her er en rekke kule øvelser som hjelper deg å gjøre jobben. 24 knebøyvarianter – én til hver dag i desember fram til julaften. Da du kan du danse rundt treet med en klart sterkere kropp.

Splittknebøy

7. desember – splittknebøy

Strekk høyre bein bakover og len deg litt på tærne. Bøy venstre bein, mens det bakerste kneet søker seg nedover og oversiden av den bakerste foten vris så den hviler på gulvet. Det sikrer at vekta blir liggende på forreste fot. Tråkk fra gjennom forreste fot, og gå tilbake til utgangsstillingen med det bakerste beinet strakt.

Fokuser på balanse og rett rygg, og vipp bekkenet innunder kroppen for ikke å svaie i korsryggen. Det forreste kneet skal ikke lenger fram enn stortåa.

Denne øvelsen er lettest å gjøre barbeint, eller la bare tærne bli i gulvet.

Repetisjoner: 3 runder med 12 repetisjoner

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn matplan hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Gratis resten av året


Newsletter background