7. desember

I år kan du gi rumpe og lår tidenes beste julegave! Her er en rekke kule øvelser som hjelper deg å gjøre jobben. 24 knebøyvarianter – én til hver dag i desember fram til julaften. Da du kan du danse rundt treet med en klart sterkere kropp.

Splittknebøy

7. desember – splittknebøy

Strekk høyre bein bakover og len deg litt på tærne. Bøy venstre bein, mens det bakerste kneet søker seg nedover og oversiden av den bakerste foten vris så den hviler på gulvet. Det sikrer at vekta blir liggende på forreste fot. Tråkk fra gjennom forreste fot, og gå tilbake til utgangsstillingen med det bakerste beinet strakt.

Fokuser på balanse og rett rygg, og vipp bekkenet innunder kroppen for ikke å svaie i korsryggen. Det forreste kneet skal ikke lenger fram enn stortåa.

Denne øvelsen er lettest å gjøre barbeint, eller la bare tærne bli i gulvet.

Repetisjoner: 3 runder med 12 repetisjoner

Newsletter background