Beinspark bakover

Beinspark bakover

Styrker: Baken

1. Ta strikken rundt begge beina, litt over knærne, og stå på alle fire.
2. Løft den høyre foten så høyt du kan, og senk den kontrollert igjen.
3. Det er viktig at du strammer magen og baken under denne øvelsen, og fokuserer på ikke å svaie for mye med ryggen.
4. Øvelsen skal helst svi litt i baken, og du kommer helt sikkert til å være ganske støl i morgen.

Gjør øvelsen i 45–60 sek per fot, og ta pause i 30. Kjør 3 sett.