Benkepress

Hva trener du: Skuldrer, bryst, triceps.

Hva skal du bruke: Flat benk og vektstang med skiver (se hvor tunge de bør være her).

Slik gjør du det: Ligg på ryggen på helt flat benk med vektstangen nedenfor brystet. Press langsomt vektstangen oppover i en rett vinkel – du må ha full kontroll over vektstangen under hele bevegelsen.

Husk å holde skuldrene nede under hele øvelsen, slik at du ikke spenner i skuldrene og dermed øker risikoen for skader.

Før langsomt stangen ned igjen til startposisjonen – du skal ikke la vektstangen hvile på brystkassen før du gjentar øvelsen.

Tips: Husk å holde albuene i en vinkel på 90 grader, ellers kan du risikere å få skader på lang sikt.

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background