Benkepress

Hva trener du: Skuldrer, bryst, triceps.

Hva skal du bruke: Flat benk og vektstang med skiver (se hvor tunge de bør være her).

Slik gjør du det: Ligg på ryggen på helt flat benk med vektstangen nedenfor brystet. Press langsomt vektstangen oppover i en rett vinkel – du må ha full kontroll over vektstangen under hele bevegelsen.

Husk å holde skuldrene nede under hele øvelsen, slik at du ikke spenner i skuldrene og dermed øker risikoen for skader.

Før langsomt stangen ned igjen til startposisjonen – du skal ikke la vektstangen hvile på brystkassen før du gjentar øvelsen.

Tips: Husk å holde albuene i en vinkel på 90 grader, ellers kan du risikere å få skader på lang sikt.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background