Benkepress

Hva trener du: Skuldrer, bryst, triceps.

24. juli 2015 av I FORM

Hva skal du bruke: Flat benk og vektstang med skiver (se hvor tunge de bør være her).

Slik gjør du det: Ligg på ryggen på helt flat benk med vektstangen nedenfor brystet. Press langsomt vektstangen oppover i en rett vinkel – du må ha full kontroll over vektstangen under hele bevegelsen.

Husk å holde skuldrene nede under hele øvelsen, slik at du ikke spenner i skuldrene og dermed øker risikoen for skader.

Før langsomt stangen ned igjen til startposisjonen – du skal ikke la vektstangen hvile på brystkassen før du gjentar øvelsen.

Tips: Husk å holde albuene i en vinkel på 90 grader, ellers kan du risikere å få skader på lang sikt.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler