Benkepress
Hva trener du: Skuldrer, bryst, triceps.
Hva skal du bruke: Flat benk og vektstang med skiver (se hvor tunge de bør være her).
Slik gjør du det: Ligg på ryggen på helt flat benk med vektstangen nedenfor brystet. Press langsomt vektstangen oppover i en rett vinkel – du må ha full kontroll over vektstangen under hele bevegelsen.
Husk å holde skuldrene nede under hele øvelsen, slik at du ikke spenner i skuldrene og dermed øker risikoen for skader.
Før langsomt stangen ned igjen til startposisjonen – du skal ikke la vektstangen hvile på brystkassen før du gjentar øvelsen.
Tips: Husk å holde albuene i en vinkel på 90 grader, ellers kan du risikere å få skader på lang sikt.