Ettbeins hofteløft

Ettbeins hofteløft

Styrker: Baken og baksiden av lårene

1. Ligg med føttene i gulvet og med strikken like over knærne.
2. Løft den ene foten og hold den oppe absolutt hele tiden.
3. Stram skinkene, løft baken så høyt du kan, og trekk det løftede kneet lengre opp mot deg.
4. Senk litt igjen – uten å være nedi gulvet – og gjenta.
5. Jo lengre avstand mellom baken og hælen i gulvet, jo mer trener du baksiden av lårene.
6. Jo nærmere hælen baken er, jo mer utfordres setemusklene.

Gjør 8–12 repetisjoner per bein, og ta pause i 30 sek. Kjør 3 sett