Sitt på gulvet med strake bein og stram magen. Len deg bakover og løft føttene fra gulvet. Hold magen stram.
Før armene vekselvis fram og tilbake i en skyv og trekk-bevegelse. Det er viktig at du roterer underarmen og trekker den bakerste skulderen godt bakover.
Utfør øvelsen langsomt og kontrollert, og fokuser på å stramme magen skikkelig.