Styrkeøvelse med strikk: Mage-beinløft
Få tak i de dype, de rette og de skrå magemusklene med denne effektive styrkeøvelsen.
Det eneste utstyret du trenger til øvelsene, er en strikk – men den MÅ du ha.
© Jakob Helbig
Slik gjør du mage-beinløft
Startposisjon
Sitt på gulvet. Legg strikken under den ene foten, løft beinet, og hold strikken stram. Bøy det andre beinet nede på gulvet. Spenn i magemusklene, og hold ryggen rett.
Øvelsen
Pust inn, og senk deg langsomt bakover ved å rulle ned gjennom ryggen, samtidig som du strekker det løftede beinet med strikken foran deg. Press korsryggen ned i gulvet, men hold hodet oppe. Pust ut, og gå langsomt opp til sittende stilling igjen. Det skal hele tiden være en lett motstand i strikken, men jo mindre stram strikken er i denne øvelsen, desto hardere blir den. En helt stram strikk gir foten noe å spenne mot, og det gjør det lettere å komme opp i sittende stilling.
Du trener: De dype, de rette og de skrå magemusklene.
Nybegynner: 40 sek øvelse + 20 sek pause. Gjør 6 sett (bytt bein etter hvert sett).
Veltrent: 50 sek øvelse + 10 sek pause. Gjør 6 sett (bytt bein etter hvert sett).
Mage-beinløft