Les også

Kvinne tar knebøy

Knebøyjulekalender – 24 knebøy i desember

Frida Hallqvist: Side til side

Det eneste utstyret du trenger til øvelsene, er en strikk – men den MÅ du ha.

© Jakob Helbig

Styrkeøvelse med strikk: Side til side

Du trenger verken store apparater eller masse plass for å trene styrke. Med denne øvelsen trener du ryggen og de skrå magemusklene ... Og det eneste du trenger er en strikk.

19. juni 2017 av Frida Hallqvist

Slik gjør du øvelsen side til side

Startposisjon

Legg strikken under begge føttene, og hold den slik at den er stram. Strekk beina, og stram magemusklene. Slapp av i skuldrer og nakke.

Øvelsen

Bøy begge knærne litt, pust ut, og bøy deg til den ene siden uten at strikken blir slapp. Pust inn, gå opp igjen, og bytt til den andre siden. Bøy vekselvis fra side til side. Øvelsen blir hardere jo mer du bøyer knærne, og jo strammere strikken er.

Du trener: De dype og skrå magemusklene, og ryggen.

Nybegynner: 40 sek øvelse + 20 sek pause. Gjør 4 sett.

Veltrent: 50 sek øvelse + 10 sek pause. Gjør 4 sett.

1. Styrkeøvelse med treningsstrikk : Gående knebøy 2. Styrkeøvelse med treningsstrikk: Krum ryggen 3. Styrkeøvelse med strikk: Utfall med biceps 4. Styrkeøvelse med strikk: Mage-beinløft 5. Styrkeøvelse med strikk: Mageroing 6. Styrkeøvelse med strikk: Side til side

Oppstrammende tights som øker treningsgleden

3 utg. av I FORM + Active Fit shaping tights – Spar kr 631