Du trenger verken store apparater eller masse plass for å trene styrke. Med denne øvelsen trener du ryggen og de skrå magemusklene ... Og det eneste du trenger er en strikk.
Det eneste utstyret du trenger til øvelsene, er en strikk – men den MÅ du ha.
Startposisjon
Legg strikken under begge føttene, og hold den slik at den er stram. Strekk beina, og stram magemusklene. Slapp av i skuldrer og nakke.
Øvelsen
Bøy begge knærne litt, pust ut, og bøy deg til den ene siden uten at strikken blir slapp. Pust inn, gå opp igjen, og bytt til den andre siden. Bøy vekselvis fra side til side. Øvelsen blir hardere jo mer du bøyer knærne, og jo strammere strikken er.
Du trener: De dype og skrå magemusklene, og ryggen.
Nybegynner: 40 sek øvelse + 20 sek pause. Gjør 4 sett.
Veltrent: 50 sek øvelse + 10 sek pause. Gjør 4 sett.
Side til side