Styrkeøvelse med strikk: Utfall med biceps

Med denne effektive styrkeøvelsen får du trent både armer og bein.

Frida Hallqvist: Utfall med biceps

Det eneste utstyret du trenger til øvelsene, er en strikk – men den MÅ du ha.

© Jakob Helbig

Slik gjør du utfall med biceps

Startposisjon

Legg strikken under forreste fot, og strekk det andre beinet langt bakover. Stram magemusklene, og gjør ryggen lang.

Øvelsen

Pust ut når du går ned i et utfall med begge beina i 90-graders vinkel. Samtidig bøyer du armene, slik at du spenner strikken enda mer og trener biceps. Husk å holde albuene høyt for å få ekstra effekt. Pust inn, og gå opp igjen.

Du trener: Biceps, lår og bak.

Nybegynner: 40 sek øvelse + 20 sek pause. Gjør 6 sett, og bytt bein etter hvert sett.

Veltrent: 50 sek øvelse + 10 sek pause. Gjør 6 sett, og bytt bein etter hvert sett.

Utfall med biceps

© Jakob Helbig

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background