Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merDet eneste utstyret du trenger til øvelsene, er en strikk – men den MÅ du ha.
© Jakob HelbigStartposisjon
Legg strikken under forreste fot, og strekk det andre beinet langt bakover. Stram magemusklene, og gjør ryggen lang.
Øvelsen
Pust ut når du går ned i et utfall med begge beina i 90-graders vinkel. Samtidig bøyer du armene, slik at du spenner strikken enda mer og trener biceps. Husk å holde albuene høyt for å få ekstra effekt. Pust inn, og gå opp igjen.
Du trener: Biceps, lår og bak.
Nybegynner: 40 sek øvelse + 20 sek pause. Gjør 6 sett, og bytt bein etter hvert sett.
Veltrent: 50 sek øvelse + 10 sek pause. Gjør 6 sett, og bytt bein etter hvert sett.
Utfall med biceps
© Jakob HelbigFå fuld adgang til artiklen ved at logge ind her. Har du ikke allerede en profil, kan du nemt oprette en - det koster ingenting.
Med I FORMs nyhetsbrev blir du oppdatert på alt innen helse, trening, livsstil og sunne oppskrifter.
AKKURAT NÅ: Få seks hjemmetrenings-programmer når du melder deg på vårt nyhetsbrev. Gled deg til å komme i toppform og til å sette fart på forbrenningen med verdens beste øvelser!
Bli oppdatert på sunnhet og få treningstips og de lekreste oppskrifter med I FORMs nyhetsbrev. Les mer