Les også

Kvinne tar knebøy

Knebøyjulekalender – 24 knebøy i desember

Frida Hallqvist: Utfall med biceps

Det eneste utstyret du trenger til øvelsene, er en strikk – men den MÅ du ha.

© Jakob Helbig

Styrkeøvelse med strikk: Utfall med biceps

Med denne effektive styrkeøvelsen får du trent både armer og bein.

19. juni 2017 av Frida Hallqvist

Slik gjør du utfall med biceps

Startposisjon

Legg strikken under forreste fot, og strekk det andre beinet langt bakover. Stram magemusklene, og gjør ryggen lang.

Øvelsen

Pust ut når du går ned i et utfall med begge beina i 90-graders vinkel. Samtidig bøyer du armene, slik at du spenner strikken enda mer og trener biceps. Husk å holde albuene høyt for å få ekstra effekt. Pust inn, og gå opp igjen.

Du trener: Biceps, lår og bak.

Nybegynner: 40 sek øvelse + 20 sek pause. Gjør 6 sett, og bytt bein etter hvert sett.

Veltrent: 50 sek øvelse + 10 sek pause. Gjør 6 sett, og bytt bein etter hvert sett.

1. Styrkeøvelse med treningsstrikk : Gående knebøy 2. Styrkeøvelse med treningsstrikk: Krum ryggen 3. Styrkeøvelse med strikk: Utfall med biceps 4. Styrkeøvelse med strikk: Mage-beinløft 5. Styrkeøvelse med strikk: Mageroing 6. Styrkeøvelse med strikk: Side til side

Oppstrammende tights som øker treningsgleden

3 utg. av I FORM + Active Fit shaping tights – Spar kr 631