Styrkeøvelse med strikk: Utfall med biceps
Med denne effektive styrkeøvelsen får du trent både armer og bein.
Det eneste utstyret du trenger til øvelsene, er en strikk – men den MÅ du ha.
© Jakob Helbig
Slik gjør du utfall med biceps
Startposisjon
Legg strikken under forreste fot, og strekk det andre beinet langt bakover. Stram magemusklene, og gjør ryggen lang.
Øvelsen
Pust ut når du går ned i et utfall med begge beina i 90-graders vinkel. Samtidig bøyer du armene, slik at du spenner strikken enda mer og trener biceps. Husk å holde albuene høyt for å få ekstra effekt. Pust inn, og gå opp igjen.
Du trener: Biceps, lår og bak.
Nybegynner: 40 sek øvelse + 20 sek pause. Gjør 6 sett, og bytt bein etter hvert sett.
Veltrent: 50 sek øvelse + 10 sek pause. Gjør 6 sett, og bytt bein etter hvert sett.
Utfall med biceps