Sumo-knebøy

Trener

De dype hoftemusklene, den store setemuskelen, samt bak-, forog innsiden av lårene.

Utgangsposisjon

Stå med brede bein, føttene skal vende skrått ut og framover, armene ned langs siden. Bøy knærne litt. Spenn bekkenbunnen, trekk inn magen, rett opp ryggen og senk skuldrene.

Bevegelse

Forestill deg at du har en ball i hånden, som du langsomt skal legge på gulvet ved føttene dine. Det gjør du ved å senke knærne, til lårbeinet er vannrett og fi ngerspissene treff er gulvet. Ryggen skal være rett under hele bevegelsen. Rett deg opp til utgangsposisjonen.

Fokus

Knærne skal peke mot tærne under hele øvelsen.

Gjør

3 x 10-12 repetisjoner.

Se neste øvelse