Tre suverene mageøvelser

I flere vitenskapelige studier har roll-out vist seg å være en av de mest effektive mageøvelsene som finnes. Etter hvert kan du trene deg opp til å ta øvelsen fra stående. Har du ikke et ab-wheel, kan du for eksempel bruke en vektstang med skiver.

Slik gjør du: Sett deg med knærne på et liggeunderlag og hendene på hjulet. Rull deg sakte og kontrollert så langt fram du klarer – uten at du mister spenningen i magemusklene og begynner å svaie i ryggen. Rull deg deretter tilbake.

Russian twist er en god øvelse for de skrå magemusklene. Du kan enkelt justere vanskelighetsgraden til nivået ditt ved å holde noe som veier passe mye i hendene. Det kan for eksempel være en vannflaske, en vektskive eller en kettlebell.

Slik gjør du: Sitt litt tilbakelent på gulvet, men med rett rygg. Løft føttene opp fra gulvet. Vri nå overkroppen først til den ene siden og så til den andre. Fortsett i høyt tempo. Husk at det ikke er armene, men overkroppen, som skal rotere.

Vil du gi deg i kast med et magetreningsprogram? Da bør du prøve I Forms "Magtrening for lett øvede på 10 min"

Denne øvelsen trener den rette bukmuskelen. Kabelen sikrer at magemuskulaturen må jobbe hardt gjennom hele bevegelsen, og i motsetning til i apparater kan du med kabelen selv bestemme hvor stort bevegelsesutslaget skal være.

Slik gjør du: Fest et tau i den høyeste posisjonen på kabeltårnet. Hold godt fast i en ende av tauet med hver hånd, og sett deg på knærne med hendene ved hodet. Før brystet ned mot lårene og rolig opp igjen ved hjelp av magemusklene.