3 x sykkeltrening som får deg i kanonform

Få full valuta på din neste treningstur på sykkelen. Prøv I FORMs tøffe intervaller som gjør deg svett i panna og gir deg syre i beina.

1. Bakke-intervaller

  • Trill bort til en bakke som ikke er brattere enn at du kan sykle kontrollert oppover.
  • Kjør seks intervaller á 90 sekunder opp bakken. Du skal tråkke hardt i pedalene og pusten skal være anstrengt. Velg et gir som setter deg i stand til å tråkke med 60-70 omdreininger per minutt, og kjør intervallene sittende. Pausen er den tiden du bruker på å trille nedover bakken.
  • Ta to minutters pause etter de seks intervallene.
  • Kjør deretter 4 x 1 minutt stående med full gass på sykkelen. Pausen er igjen returen nedover bakken.
  • Avslutt treningsøkta med 10-15 minutters lett sykling.

2. Pyramide-kjøring

  • Kjør en "pyramide" med intervaller av forskjellig lengde. Hvert intervall kjøres med den høyest mulig intensitet som du føler at du klarer å holde gjennom hele intervallet.
  • Ta en aktiv pause av samme lengde som belastningen, der du kjører stille og rolig.
  • Ta en 4’er-pyramide der du kjører:
  • 1 min. hardt – 1 min. lett
  • 2 min. hardt – 2 min. lett
  • 3 min. hardt – 3 min. lett
  • 4 min. hardt – 4 min. lett
  • 3 min. hardt – 3 min. lett
  • 2 min. hardt – 2 min. lett
  • 1 min. hardt.
  • Rull ned i 10 minutter.

3. Sprint

  • Kjør 20 minutter med konstant hardt trykk i pedalene.
  • Gå direkte over til å kjøre 5 x 20 sekunder der du sprinter alt du kan. Trill ett minutt mellom hver sprint.
  • Avslutt treningsøkta med 10 minutter konstant hardt trykk i pedalene.

LES OGSÅ: Derfor bør du ha en elsykkel

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Sykling
Sykling

Derfor er terrengsykling så bra

Sykling

Planlegg sykkelruten med I FORMs ruteplanlegger

Sykling

Fire tips til å planlegge den beste sykkelturen

Sykling

Derfor trenger du en elsykkel

Sykling

Ni gode grunner til å sykle til jobben

Sykling

Gode grunner til å sykle

Sykling

Spurt deg i form på sykkel

Sykling

Unngå vondt i rumpa på sykkelen

Sykling

Sykling gir stram rumpe & fellesskap

Sykling

Slik finner du du sykkelformen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen