3 x sykkeltrening som får deg i kanonform

Få full valuta på din neste treningstur på sykkelen. Prøv I FORMs tøffe intervaller som gjør deg svett i panna og gir deg syre i beina.

1. Bakke-intervaller

  • Trill bort til en bakke som ikke er brattere enn at du kan sykle kontrollert oppover.
  • Kjør seks intervaller á 90 sekunder opp bakken. Du skal tråkke hardt i pedalene og pusten skal være anstrengt. Velg et gir som setter deg i stand til å tråkke med 60-70 omdreininger per minutt, og kjør intervallene sittende. Pausen er den tiden du bruker på å trille nedover bakken.
  • Ta to minutters pause etter de seks intervallene.
  • Kjør deretter 4 x 1 minutt stående med full gass på sykkelen. Pausen er igjen returen nedover bakken.
  • Avslutt treningsøkta med 10-15 minutters lett sykling.

2. Pyramide-kjøring

  • Kjør en "pyramide" med intervaller av forskjellig lengde. Hvert intervall kjøres med den høyest mulig intensitet som du føler at du klarer å holde gjennom hele intervallet.
  • Ta en aktiv pause av samme lengde som belastningen, der du kjører stille og rolig.
  • Ta en 4’er-pyramide der du kjører:
  • 1 min. hardt – 1 min. lett
  • 2 min. hardt – 2 min. lett
  • 3 min. hardt – 3 min. lett
  • 4 min. hardt – 4 min. lett
  • 3 min. hardt – 3 min. lett
  • 2 min. hardt – 2 min. lett
  • 1 min. hardt.
  • Rull ned i 10 minutter.

3. Sprint

  • Kjør 20 minutter med konstant hardt trykk i pedalene.
  • Gå direkte over til å kjøre 5 x 20 sekunder der du sprinter alt du kan. Trill ett minutt mellom hver sprint.
  • Avslutt treningsøkta med 10 minutter konstant hardt trykk i pedalene.

LES OGSÅ: Derfor bør du ha en elsykkel

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!


Newsletter background