Kvinne på rød elsykkel
Elsykkel

Med en elsykkel har du alltid medvind på sykkelstien – også i motvind. 

© Jakob Helbig

Derfor trenger du en elsykkel

Hvis du beveger deg for lite, kan en elsykkel være det som får deg ut av bil og buss, og opp på tohjulingen. Sykling er kjempebra trening og bra for både kropp og sjel, både med og uten motor.

6. mars 2020 av Andreas Ebbesen Jensen
 

Er det like sunt å sykle på elsykkel? 

En norsk studie fra 2018 viser at elsyklisters energiforbruk er 8,5 ganger større enn ved hvile, mens vanlige syklisters energiforbruk er 10,9 ganger større. Og enten du bruker god gammeldags pedalkraft hele tiden eller får hjelp av et batteri, har selv korte sykkelturer en positiv effekt på helsa. 

Og slå gjerne på elmotoren, for her kommer noen tall som kan ta pusten fra de fleste. 

Først fra en svensk studie med knappe 24 000 menn og kvinner, som viser at en sykkeltur til og fra jobb på minimum én kilometer kan redusere risikoen for både overvekt, forstadier til diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. 

Og så fra en tilsvarende dansk studie med data fra cirka 54 000 menn og kvinner, som viser at én time sykling om dagen kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. 

I 2017 kom forskere fra University of Glasgow fram til en lignende konklusjon. Ved å analysere transportvanene og sykdomshistorikken til over 250 000 briter i alderen 55–77 år, fant de ut at de som syklet til og fra jobb, hadde 40 prosent lavere risiko for å dø for tidlig, 45 prosent lavere risiko for å utvikle kreft, og 46 prosent lavere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer enn dem som utelukkende brukte bil eller offentlig transport. Tohjulingen er altså et ypperlig hjelpemiddel til å sikre seg et lengre liv og en lavere risiko for livsstilssykdommer. 

Tohjulingen er et fremragende hjelpemiddel for å sikre deg en lengre liv og en lavere risiko for livstilssykdommer, uansett om det er elsykkel eller vanlig sykkel.   

Par som sykler på elsykkel
Sunne fordeler

Sykler du en time om dagen på en vanlig sykkel eller en elsykkel, kan du blant annet redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer.  

© iStock
 

Hvor populær er elsykkelen?

Landets forhandlere av elsykler kan smile bredt for tiden. Det er blitt veldig populært å investere i batteridrevne sykler. 

Salget økte med 150 prosent fra 2014–2016, og i 2018 ble det importert 60 900 elsykler, noe som tilsvarer 15 prosent av den totale sykkelimporten, viser tall fra Statistisk sentralbyrå. Og det er ikke bare i vårt kuperte, værutsatte land at salget av elsykler har medvind. Det har de også merket hos det svenske firmaet Nordbutiker som står bak elsykkelmerket Evobike, som har flere butikker i Norge.


– Spesielt i perioden 2016–2018 var utviklingen helt fantastisk i både Norge, Danmark og Sverige. Salget ble mer enn tredoblet


forteller direktør Markus Pilebro


Salget i Norge og Sverige fikk god hjelp av statstilskudd på henholdsvis 20 og 25 prosent. 

Disse tilskuddene er borte nå, men salget av Evobike-sykler går fremdeles strykende, og nå retter firmaet blikket mot Europa, der de forventer en tredobling av salget de neste fem årene. 

 

Hvorfor bør jeg velge elsykkel? 

At det blir flere elsykler er imidlertid ikke bare bra for bunnlinja til sykkelforhandlerne.

Det er en lang rekke andre fordeler ved å ta sykkelen: 

  • Bedre klima: Elsykkelen vil i høy grad være bra for klimaet, hvis den får flere til å ta sykkelen. 
  • Mindre eksos: Det vil være mindre eksos i atmosfæren hvis flere tar (el)sykkelen fremfor bilen. 
  • Mer mosjon: Samfunnet vil potensielt kunne spare milliarder på færre sykehusinnleggelser, hvis flere tar (el)sykkelen til og fra jobb og dermed får mer mosjon.  
  • Bedre humør: Sykling på en (el)sykkel kan forbedre din mentale helse. 

Gode argumenter i seg selv, men er det ikke nok til å få deg opp på sykkelsetet, gjentar vi den aller beste grunnen til å sykle hver dag. Nemlig at du kan se fram til et lengre liv – med eller uten motorhjelp.

Trenger du hjelp til å planlegge en god sykkelrute? Prøv I FORMs ruteplanlegger.  

 

Hvilken elsykkel bør jeg velge?

Elsykkel med fart – bysykkel

Hvis du er opptatt av design og fart, er en elektrisk bysykkel et opplagt valg. I motsetning til en klassisk elsykkel sitter du mer foroverbøyd over styret, noe som betyr at vindmotstanden ikke sinker deg like mye når du tråkker av gårde. En elversjon av en bysykkel er ideell til både korte og litt lengre turer.

Velg bysykkel hvis …

  • Du vil ha litt fart.
  • Du skal sykle lengre turer.

Elsykkel – bysykkel
Elsykkel – bysykkel

Hvis du vil ha en elsykkel med fart, bør du velge en el-bysykkel. 

© iStock

Elsykkel med komfort – klassisk damesykkel

Den klassiske modellen anbefales spesielt for de litt eldre. Rammen er lagd slik at det er lett å komme seg på og av. Dessuten sitter du oppreist i en ergonomisk riktig sittestilling. Motoren har ofte forhjulsdrift, noe som gir maksimal hjelp i både oppoverbakker og hard motvind. 

Velg damesykkel hvis du …

  •  Vil ha maksimal komfort.
  • Sykler mest kortere turer.
Elsykkel – klassisk damesykkel
Elsykkel – klassisk damesykkel

Du bør velge en klassisk elsykkel hvis du ønsker ekstra komfort på sykkelturene. 

© iStock
 

Hvor langt kan en elsykkel kjøre på en oppladning?

De fleste elsykler har et litiumionbatteri på 400 Wh. Det gir en rekkevidde på 34–45 kilometer. Hvis du hjelper til selv ved å tråkke på pedalene, kan batteriet holde til 80 kilometer før det dør. 

Skal du pendle mange kilometer hver dag, kan det fort lønne seg å investere i et batteri med mer kraft. De kraftigste batteriene er på 983 Wh, hvilket gir en rekkevidde på 180 kilometer per lading hvis du hjelper til selv underveis. De er imidlertid også en del dyrer

 

Hva veier en elsykkel?

En elsykkel veier rundt 25 kilo og er tung å flytte på. Skal du ofte ha sykkelen opp fra kjelleren, om bord i et tog eller har behov for å trille den, er en såkalt gåassistent et must. Den setter i gang motoren med en fart på bare fem–seks kilometer i timen og finnes i form av en knapp eller et håndtak på styret.

 

Hvor fort kan elsykkelen kjøre? 

En elsykkel kan komme opp i høy fart. Det finnes elsykler som kan levere motorkraft på opp til 45 km/t. Det er det samme som en moped kjører. 

En slik fart på elsykkelen får selv den mest skrøpelige bestemoren til å se ut som en proffsyklist - samtidig som den likevel gir deg masse mosjon. 

Kvinne på elsykkel
Elsykkel

Det er lett å komme opp i høy fart på elsykkelen, så en god sykkelhjelm er et must. 

© Jakob Helbig
 

Hva bør jeg tenke på før jeg kjøper elsykkel?  

Motor til elsykkelen 

Motoren kan sitte på tre steder: på forhjulet (frontmotor), i midten (sentermotor) og på bakhjulet (bakhjulsmotor).

  • Frontmotoren er billigst og gir en følelse av at sykkelen trekkes framover, noe som krever en del tilvenning. Velegnet til flate strekk og bysykling. 

  • Sentermotor sender krafta rett til pedalene, og har dessuten den fordelen at vekta fordeles jevnt på sykkelen, noe som gir en jevn og stabil kjøreopplevelse. Fin til lange strekninger. 

  • Bakhjulsmotoren gir mest kraft, og en følelse av ekstra medvind, siden den skyver sykkelen fram bakfra. Fin til lengre turer og kupert terreng.

Bremser til elsykkelen 

Til korte byturer uten for mange oppbremsinger er felg- og rullebrems de beste valgene.

  • Felgbremsen trykker inn på hjulets felg og gir en hard oppbremsing.

  • Rullebremsen bremser ikke like hardt, men er bedre beskyttet og trenger ikke vedlikehold 
  • Til lengre distanser eller ujevnt terreng er skivebremsen det beste valget. Den virker godt i all slags vær og bremser veldig effektivt

 

Hvordan gjør jeg elsykkelen klar?

Juster avstanden til styret
Avstanden fra styret til setet er viktig for komforten. Hvis du setter albuen utenfor tuppen av setet og strekker fingrene mot styret, skal det være cirka én centimeter mellom fingrene og styret. Men det aller viktigste er at du sitter behagelig når du sykler.
Juster setet
Det aller viktigste er å justere setehøyden slik at den passer til deg. En god tommelfingerregel er at du skal kunne sitte på setet, strekke ut beinet helt og sette hælen i pedalen når den er lengst nede mot bakken. Sitter du for høyt, får du vondt i knehasene og korsryggen. Sitter du for lavt, blir du støl foran i kneskålene.
 

Hvordan tar jeg vare på elsykkelen?

 

Batteriet på elsykkelen må lades opp jevnlig 

Batteriet til en elsykkel holder vanligvis i tre–seks år. For å forlenge levetiden mest mulig, er det viktig at batteriet aldri blir helt flatt. 

Lad det gjerne etter hver sykkeltur. En gang i måneden bør batteriet lades sammenhengende i 24–48 timer. 

Kvinne med rød elsykkel
Elsykkel

Det er lurt å ta med batteriet når du setter fra deg sykkelen. Da beskytter du det både mot vannskader og tyveri.

© Jakob Helbig
 

Beskytt elsykkelen mot frost og vannel

Frost og vannskader på batteriet redusererer kapasiteten og kan i verste fall ødelegge det. Så parker helst sykkelen under tak eller ta med batteriet inn hver gang du har brukt sykkelen.

 

Kan man sykle på elsykkelen om vinteren? 

Du kan fint bruke elsykkelen om vinteren. Det er imidlertid lurt å ha elsykkelen stående tørt når ikke bruker den. Husk også å ta med batteriet på elsykkelen inn når du kan. 

Om vinteren må du vask og smøre elsykkelen ofte, fordi elsykkelen blir utsatt for hard bruk av både været og veisaltet som brukes. Sjekk om dekkene og bremsene på elsykkelen fungerer som de skal. 

 

Seks ting å huske på når du bruker elsykkel

1. Ha kontroll på sikkerheten på elsykkelen 

Sørg for å bli helt fortrolig med sykkelen, farta og bremsene før du begir deg ut i trafikken. Vær ekstra oppmerksom på medtrafikantene dine, som kan bli overrasket over den høye farta. Husk hjelm og bruk gjerne refleksvest for å synes bedre. Både på dag- og kveldstid, og hele året.

2. Start stille og rolig når du er ny på elsykkel

Er du fersk syklist, så start med kortere distanser på flate strekninger. Bor du i byen, så ta helst de første turene utenfor rushtiden.

3. Husk hvilepausene 

Hvis du er helt utrent, så legg gjerne inn et par dagers hvilepause de første ukene, slik at kroppen får tid til å venne seg til den nye belastningen. 

4.Kle deg riktig på sykkelturen med elsykkel

Hvis du sykler langt, så kle deg på en måte som gjør at kroppen får puste, samtidig som nedbør holdes ute. Sats på flere tynne lag, slik at du kan ta av et lag når du er blitt varm, og vurder å skaffe deg en sykkelbukse med pute i baken til lengre turer.

5. Få ekstra utbytte av elsykkelen

De fleste elsykkelmotorer stilles inn på enten lav eller høy ytelse. Vil du få opp pulsen, velger du lav ytelse, slik at du ikke får for mye hjelp underveis. 

6. Slå av motoren på elsykkelen helt

Hvis du vil svette litt ekstra, kan du med fordel slå av motoren helt i lange eller bratte bakker. Ettersom en elsykkel ofte veier mer enn 25 kilo, krever det ekstra mye pedalkraft å komme seg framover sammenlignet med en vanlig sykkel.

 

Hva skjer i kroppen når du sykler på elsykkel?

Hvis vi ser på hva som skjer inni kroppen når du tråkker på pedalene, er det ikke så overraskende at sykling styrker helsa. Tråkkingen aktiverer store muskelgrupper i den nederste delen av kroppen, og spesielt på forsiden av lårene og setemusklene. Det er god kondisjonstrening, for store muskler gir god betaling for innsatsen. Musklene stiller nemlig krav til hjertet om å pumpe rundt mer blod, og hjertet svarer ved å bli større og mer utholdende. Det gjør at hjertet yter mer både når du jobber og er i ro, noe som på sikt gir lavere hvilepuls. Sykling setter faktisk fart på en kjedereaksjon av positive effekter i kroppen. Blodsirkulasjonen blir bedre, fordi det bygges opp et tettere nett av blodkar til de hardtarbeidende musklene. Forbrenningen øker, og det blir lettere å holde vekta. Dessuten tyder forskning på at mosjonssykling ikke bare styrker immunforsvaret, men at det til og med bidrar til å holde det ungt. 

 

Kan sykling på elsykkel gjøre deg glad?

Sykling er ikke bare bra for kroppen – du blir også gladere av det, viser en amerikansk studie fra 2018.


–Av mer enn 75 treningsformer som forskerne studerte, hadde sykling den nest beste positive effekten på deltakernes psykiske helse.


Bare lagidretter lå høyere, trolig fordi man der får samværet med andre mennesker i tillegg til treningen. 

Hvis du virkelig vil styrke psyken når du sykler, gir det altså god mening å sykle regelmessig sammen med en eller flere gode venner – og helst langt borte fra asfaltjungelen i byen. 

Forskning tyder nemlig på at mosjon i grønne omgivelser har en positiv effekt på både humøret og selvtilliten.

 

Er sykling på elsykkel bra hvis du har skader?

Ja, sykling er en av de mest skånsomme treningsformene som finnes. Det skyldes at leddene ikke utsettes for harde støt når du tråkker på pedalene. Hvis du sliter med dårlige knær eller har litt for mange kilo på sidebeina, er derfor sykling et opplagt valg for å få opp pulsen uten fare for skader

Kilde: Marina Aagaard, treningsekspert og lektor i idrett, og Dennis Kjærsgaard Bøgeskov, salgsrådgiver hos Fri Bikeshop3 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler