Yoga lovprises i og utenfor yogasalene, og med god grunn. Yoga kan ha en magisk virkning på kroppen og psyken. Det kan imidlertid være vanskelig å navigere rundt i alle påstander og løfter om yogaens effekter, for er virkelig alt sant? Vi har luket ut litt og gir deg 5 dokumenterte gevinster ved yoga.
Yogastillingen Kriger 2 styrker både bein, bryst og skuldrer – og utfordrer utholdenheten.
De krevende stillingene i de aller fleste formene for yoga styrker musklene og gjør deg smidigere. Og jo mer dynamisk yogaform, desto mer svetter du – og forbedrer kondisjonen.
I yoga aktiverer du ofte kjernemuskulaturen, og når du blir sterkere i mage og rygg, retter du deg automatisk mer opp. Øvelser og strekk løsner dessuten spenninger i rygg og nakke, slik at du får senket skuldrene, som du ofte heiser oppunder ørene til daglig.
I yoga blir du mer oppmerksom på pusten og på å puste dypt og rolig, helt ned i magen. Det har en dempende virkning på stress, angst og depresjon, bl.a. fordi det aktiverer det parasympatiske nervesystemet som sørger for å berolige kroppen når den er stresset. Yoga senker dessuten nivået av stresshormoner, bl.a. kortisol.
Yoga kan sænke din hjertefrekvens og dit blodtryk. Det kan man formentlig også takke yogaåndedrættet for. Det er den dybe afslapning, du opnår ved hjælp af åndedrættet, som skruer op for aktiviteten i de gener, der modvirker forhøjet blodtryk.
Det blir lettere å sovne om kvelden hvis du trener yoga regelmessig – trolig fordi det har vist seg at yoga kan øke kroppens innhold av søvnhormonet melatonin.