Knebøy med løftede armer
Knebøy med løftede armer er ingen klassisk knebøy, men derimot en variant som både styrker og strekker ryggmusklene.
2.
Knebøy med løftede armer
Slik gjør du Knebøy med løftede armer
- Sitt på huk med føttene i litt mer enn hoftebreddeavstand. Er det vanskelig å holde hælene i gulvet, så rull sammen et teppe og legg det under hælene.
- Trekk knærne langt ut til siden – tærne skal peke i samme retning som knærne.
- La halebeinet synke tungt ned mot gulvet, og legg vekten på hælene igjen.
- På en innånding løfter du armene opp mot taket og strekker armene så langt bakover og bak ørene som mulig. Kjenn at det svir i de øverste ryggmusklene.
- Bli i stillingen i 5 åndedrag eller så lenge du klarer.
Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.