Slik gjør du en perfekt knebøy
Knebøy er øvelsen over alle øvelser. Vi hjelper deg med å få kontroll på teknikken.
Knebøy er øvelsen over alle øvelser. Vi hjelper deg med å få kontroll på teknikken.
Knebøy
Knebøy er en av de aller viktigste øvelsene, fordi den styrker musklene på mange områder: hofter, rumpe, lår, mage og rygg. Sett-deg-på-huk-bevegelsen trener også balansen og koordinasjonsevnen svært effektivt.
Derfor er knebøy så bra
Knebøy-øvelser styrker primært musklene i
Husk dette når du tar knebøy
Bruk armene som balansestang
Strekk dem ut foran kroppen, slik at de hjelper deg med å holde balansen.
Styr etter lårene
Lårene skal være parallelle med gulvet. Når du har lært teknikken, kan du gå lenger ned enn vannrett.
Pass på knærne
La dem følge retningen til føttene når du senker kroppen. Knærne skal ikke komme lengre fram enn tåspissene.
Hold avstand, og stå stødig
Stå med føttene i hoftebreddeavstand – tærne skal peke litt utover. Hold hælene i gulvet under hele øvelsen.
Slik gjør du øvelsen lettere
Du kan gjøre det lettere og skåne eventuelle problemknær ved ikke å gå så langt ned, slik at lårene ikke kommer helt ned i vannrett. Men da er ikke styrketreningen fullt så effektiv.
Slik gjør du øvelsen hardere
I det øyeblikket lårene er lengre ned enn vannrett, trener du baken 30–40 prosent mer. Øvelsen blir også hardere hvis du har en vektstang eller en kettlebell i hendene.