Fordel energien riktig - og gå ned i vekt
Energi fra maten stammer fra karbohydrater, protein og fett. Men det er ikke uten betydning hvor mye du får av de tre gruppene.
Energi fra maten stammer fra karbohydrater, protein og fett. Men det er ikke uten betydning hvor mye du får av de tre gruppene.
I dag anbefales det at et sunt kosthold består av 50-60 prosent karbohydrater, 10-20 prosent proteiner og maks 32 prosent fett.
Men er du overvektig, så viser studier at det trolig er lettere å bli kvitt overflødige kilo ved å endre på den fordelingen slik at den ser sånn ut:
20-25 % protein
40-50 % karbohydrat
25-35 % fett
Prosenten av protein skal altså litt opp på bekostning av karbohydrat- og fettprosenten. Fordelen er at protein gir en god metthetsfølelsen, fordi den proteinrike maten oppholder seg lenger i magesekken.
Hvis du vil ned i vekt eller ha hjelp til å holde vekta uten å bli altfor sulten underveis, kan du:
Sensekuren - endelig en slankekur som virker
TEST: Beregn proteinbehov