Fettforbrenningsplan - hva skjer?

Se hva som skjer i kroppen når du trener og spiser etter I FORMs plan for optimal fettforbrenning.

Kondisjonen blir langt bedre og evnen til å forbrenne fett øker. På sikt betyr det at du blir mindre sulten etter trening.

KOSTHOLDSEFFEKT av plan for fettforbrenning

  • Sunt fett:Sender mett hetssignaler til hjernen fordi behovet for essensielt fett blir dekket.
  • Protein:
    Sender masse metthetshormoner til hjernen og øker forbrenningen markant når kroppen skal omsette proteinene til noe den kan bruke.
  • Mat med fast konsistens:Gir tennene noe å jobbe med. Det gjør at det sendes metthetssignaler til hjernen.
  • Sunt fett:Kapsler inn karbohydratene og reduserer hastigheten de sendes ut i blodet med.
  • Fiber:
    Fyller godt opp i mage og tarmer og skaper metthetsfølelse.
  • Hyppige måltider:Stabiliserer blodsukker/energinivå. Du får moderate blodsukkerstigninger og unngår store svingninger i løpet av dagen.

TRENINGSEFFEKT av plan for fettforbrenning

  • Hverdagsaktivitet:
    Tar lite plass i hverdagen, men forbrenner likevel en masse kalorier etter ”mange bekker små”-prinsippet.
  • Intervalltrening:
    Kondisjonen blir langt bedre og dermed evnen til å forbrenne fett. På sikt betyr det at du blir mindre sulten etter trening.
  • Utholdenhetstrening:
    Smelter fett fra lagrene uten at du blir nevneverdig mer sulten. Årsaken er at kroppens begrensede karbohydratlagre ikke blir tømt.
  • Styrketrening:
    Økt muskelmasse. Dermed blir hvilesto skiftet høyere 24 timer i døgnet./li
    listrongIntervalltrening/strong:
    I døgnet etter hard trening er det høy etterforbrenning mens kroppen henter seg

- MOTIVASJON av plan for fettforbrenning

  • Fettforbrenning er en fysiologisk prosess, men det betyr ikke at du kan ignorere den mentale siden, for til sjuende og sist er det motivasjonen din som avgjør om du trener og spiser etter programmet.

    Følg effektive mat- og treningsvaner som gjør deg både slankere, friskere og sterkere:
    I FORMs plan for fettforbrenning

    Du kan med fordel øve deg i å tenke positivt når du ønsker vekttap. I stedet for å rette fokus mot alt du må velge bort, som er en nødvendig forutsetning for fettforbrenningsstrategien, kan du øve deg i å se lyst på alt du kan velge i stedet, f.eks. kan du:

  • Spise deg mett på en masse gode grønnsaker.
  • Løfte smaken og konsistensen på maten med deilige oljer, kjerner, oliven og avokado
  • Kose deg med marinerte kyllingbryst, magre kjøttstykker og all verdens fisk
  • Nyte den fantastiske følelsen av en kropp som er herlig sliten etter trening.
  • Glede deg over samværet med treningspartnerne.
  • Dele flotte naturopplevelser når du går en rask tur med venner og kolleger.
Mest lest akkurat nå
Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Mer om Hvordan gå ned i vekt
Hvordan gå ned i vekt

Sulten, mett eller altfor mett – hvordan kjenner du forskjell?

Hvordan gå ned i vekt

7 feller som gjør salaten kaloririk

Hvordan gå ned i vekt

Få bukt med din mest usunne matvane – og gå ned i vekt

Hvordan gå ned i vekt

10 agurker = 1 croissant.

Hvordan gå ned i vekt

Vær så god – 11 gode keto-vennlige oppskrifter med få karbohydrater

Hvordan gå ned i vekt

Sabrina efter 8-ukers bootcamp: "Nå er jeg endelig fornøyd med mitt eget speilbilde"

Hvordan gå ned i vekt

Karina etter åtte-ukers bootcamp: "Det var så kult å kjenne at jeg ble sterkere"

Hvordan gå ned i vekt

Ernæringsfysiologens beste råd for å gå ned i vekt

Hvordan gå ned i vekt

Åtte uker med I FORM Ny start: "Jeg har ikke vært en str. 38 siden videregående"

Hvordan gå ned i vekt

Åtte uker med I FORM Ny start: "Jeg sover bedre om natta"

Hvordan gå ned i vekt

Åtte uker med I FORM Ny start: "Søtsuget er borte"

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen